Méditation, sophrologie, hypnose... Les méthodes douces pour améliorer son sommeil

Un bon sommeil se prépare. « La sophrologie agit sur les types d’insomnie dites primaires, c’està- dire qui sont dues au stress », précise Carole Serrat, sophrologue, consultante à la clinique de La Muette auprès de femmes enceintes. Inspirée de l’hypnose, cette méthode de relaxation dynamique, créée par Alfonso Caycedo, en 1960, va induire un état de détente physique et psychique nécessaire à l’endormissement. Mais comment ? Le processus repose en premier lieu sur un relâchement musculaire, segment par segment, couplé à des exercices de respiration. « À la détente physique est associée une phase de visualisation positive, ciblée sur le sommeil, qui libère la production d’endorphines, les hormones du bien-être », poursuit la spécialiste. Des phrases du type « Je vais passer une bonne nuit de sommeil réparateur » ou « Je glisse sans effort dans un sommeil profond » permettent d’ancrer des sensations de sérénité qui vont favoriser l’endormissement et mettre progressivement fin au cycle des « ruminations mentales », fruit d’une anxiété maîtrisée la journée mais qui se manifeste la nuit. Une dizaine de séances individuelles ou en groupe sont nécessaires pour commencer. Ensuite, une pratique régulière au moment d’aller se coucher, grâce à un support, vont permettre d’améliorer la qualité de son sommeil.

Les vertus de la relaxation ont fait l’objet de nombreuses recherches. Une étude américaine a rapporté une diminution de 40 % des symptômes d’anxiété des sujets après une série de dix (...)

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