Yahoo Actualités Grossesse : quels sports et activité physique puis-je pratiquer enceinte ?
Pratiquer une activité physique pendant la grossesse c’est possible, mais avec l’aval de votre médecin ou de votre sage-femme et moyennant quelques précautions. Choix du sport, durée de l’effort, signes qui doivent alerter… Sciences et Avenir fait le point sur les conseils des médecins.
"Vous pouvez pratiquer au moins 150 à 180 minutes d'activité physique par semaine, en l'absence de contre-indication", rappelle l’Assurance Maladie. Les professionnels de santé recommandent de bouger et de rester active pendant la grossesse.
Si votre état le permet, vous pouvez donc adapter l’activité qui vous plait, pour continuer de travailler endurance, renforcement musculaire ou souplesse. Voici les activités dont le bénéfice est reconnu pour les femmes enceintes, et quelques précautions à prendre pour bouger en toute sécurité.
2h30 à 3 heures par semaine
Pendant la grossesse, il est recommandé de limiter les comportements sédentaires, comme rester assise ou allongée pendant la journée. A minima, vous pouvez rompre les temps de sédentarité avec des pauses : 1 minute toutes les heures, ou 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes. Prenez alors le temps de marcher ou de vous étirer.
Si votre grossesse se déroule normalement, et que vous avez l’accord du médecin, il est conseillé de pratiquer entre 2h30 et 3 heures de sport par semaine, réparties sur un minimum de 3 jours. Attention à prendre le temps de vous échauffer pendant 15 minutes avant votre pratique et de vous étirer doucement après.
Sport et grossesse : les précautions
Pendant la grossesse, l’Assurance Maladie recommande d’éviter :
les contractions musculaires prolongées avec blocage de la respiration (qu’on appelle "manœuvre de Valsalva")
les activités physiques en position allongée sur le dos à partir de la 24e semaine d’aménorrhée (dernier jour des dernières règles)
la position debout prolongée, source d'hypotension et de malaise
les activités physiques qui peuvent provoquer des pertes d'équilibre, chutes ou traumatismes pour la mère et le fœtus
les environnements chauds et humides
l'activité physique en cas de pic de pollution car le placenta y est sensible
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