Pour faire baisser sa tension artérielle, voici les exercices physiques à pratiquer selon une étude

SANTÉ - C’est peut-être la position que vous redoutez le plus à la gym, mais la planche a de réels bienfaits pour la santé. Une étude, menée par des chercheurs des universités britanniques de Canterbury Christ Church et de Leicester, a comparé l’efficacité de différents exercices sportifs pour réduire la tension artérielle. D’après les résultats, rapportés par The Guardian mardi 25 juillet, les « exercices isométriques », qui impliquent d’engager les muscles sans mouvement, sont presque deux fois plus efficaces que les exercices recommandés par National Health Service (NHS).

Selon les recommandations du NHS, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine, en plus de régimes alimentaires particuliers pour réduire la tension artérielle. En revanche, aucune mention des exercices isométriques, comme la planche ou la chaise n’est présente sur le site internet de l’agence publique.

Pourtant, l’étude de 270 essais cliniques réalisés par les chercheurs britanniques sur 15 827 participants montre que ces exercices ont des effets bénéfiques à la fois sur la tension artérielle systolique, qui mesure la pression artérielle lorsque le cœur bat, et sur la tension artérielle diastolique, qui mesure la pression artérielle entre les battements. Les résultats de l’étude ont révélé des réductions significatives de la tension artérielle au repos.

« Un moyen efficace de réduire votre tension artérielle »

Jamie O’Driscoll, lecteur en physiologie cardiovasculaire à l’université Canterbury Christ Church et principal auteur du rapport, a expliqué, selon The Guardian, comment s’opère la réduction de la tension artérielle.

Lors des exercices isométriques, le muscle est contracté de manière constante. Cette contraction statique comprime les vaisseaux qui irriguent le sang vers les muscles en effort, ce qui réduit le flux sanguin vers le muscle pendant l’exercice et donc l’apport d’oxygène au muscle. Par la suite, lorsque le muscle se détend, cela provoque un afflux sanguin important dans les vaisseaux et déclenche une amélioration de la régulation du flux sanguin.

Jamie O’Driscoll recommande donc d’effectuer « 4 x 2 minutes de position de la chaise contre un mur, avec 2 minutes de repos entre chaque session, trois fois par semaine ». C’est, selon lui, « un moyen efficace de réduire votre tension artérielle ». Dans l’idéal ces exercices « doivent être pratiqués parallèlement à d’autres modes d’exercice, afin de fournir le maximum de choix d’exercices plutôt que de les limiter », précise-t-il.

Des exercices pas accessibles à tous

Mais comme le rappel, dans The Guardian, le consultant en médecine du sport, Dr Kush Joshi, « la réalité est qu’une proportion importante de la population ne sera pas en mesure de faire une planche ou de s’asseoir sur un mur ».

Pour rendre ces exercices accessibles à tous, Dr Kush Joshi appelle les décideurs politiques britanniques à « faire de l’exercice le fondement du traitement non seulement de l’hypertension artérielle mais aussi d’autres problèmes médicaux ».

Joanne Whitmore, infirmière cardiaque principale à la British Heart Foundation, interrogée par The Guardian, a, elle, tenu à rappeler qu’il était également important d’apporter des changements à son mode de vie pour réduire sa tension artérielle, comme manger plus sainement et réduire sa consommation d’alcool.

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