Coronavirus et confinement : comment reconnaître, prévenir et gérer les crises d'angoisse ?

Depuis le 17 mars, les Français vivent confinés. Montées de stress, crises d’angoisse, les astuces de Valérie Sengler, psychanalyste à Paris et St Mandé, pour appréhender cette période délicate.

Plus de 15 jours après le début du confinement, les Français ont peur. Selon un sondage Ifop pour Depanneo, 81% des sondés s’inquiètent de voir mourir leurs proches du coronavirus et 62% craignent pour leur propre vie. Des angoisses qui ne sont pas toujours simples à gérer au quotidien.

Cette période particulière peut donner lieu à des montées de stress, des moments d’angoisse. “Il est tout à fait possible de ressentir des vertiges, une sensation d’oppression, d’avoir la langue pâteuse et le cœur qui s’accélère. Toutes ces manifestations sont celles d’une crise d’angoisse. Fréquemment, elles s’accompagnent également de la sensation d’avoir des douleurs physiques comme de la fièvre ou mal au ventre”, décrit Valérie Sengler, psychanalyste à Paris et St Mandé. La crise d’angoisse s’installe doucement à l’inverse de l’attaque de panique qui survient brutalement et donne la sensation d’une mort imminente.

“Ces crises d’angoisse sont normales en ce moment. Surtout pour les personnes avec des failles et qui vivent seules. Le fait de se retrouver isolé en permanence fait que l’on est seul face à soi-même. On s’interroge sur sa vie, on se remet en question. Autant de sujets qui peuvent engendrer de l’angoisse”, explique Valérie Sengler. Pour vivre au mieux ces crises, la psychanalyste recommande de les accueillir. “Quand l’angoisse submerge, je conseille de s’asseoir sur un fauteuil avec les pieds ancrés dans le sol. Il vaut mieux se mettre dans un fauteuil enveloppant que de s’allonger dans son lit. L’important c’est d’accueillir la crise avec bienveillance et sans jugement en regardant les manifestations physiques. Cette réaction fera descendre plus rapidement la pression”. Si le besoin se fait sentir, n’hésitez pas non plus à contacter un psychologue pour une consultation par Skype.

Avoir une bonne hygiène de vie

Certains comportements aident également à prévenir les crises. “Pour éviter les montées d’angoisse, vous pouvez réaliser des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque afin de vous reconnecter à votre corps. Il existe également plusieurs applications pour faire des exercices de méditation”, recommande la psychanalyste.

Pour prévenir les crises d’angoisse, l’hygiène de vie a également son importance. Des habitudes de vie, un lever à heure fixe, des séances de sport, des repas équilibrés, autant de moments clés dans la journée pour retrouver l’apaisement.