Sport et sommeil : voici le nombre de séances qu'il faut par semaine pour éviter les insomnies

Plusieurs études le montrent : faire du sport aide à avoir un sommeil de meilleure qualité. Une nouvelle recherche indique même qu’avoir une pratique constante et régulière est associé à un risque plus faible d’insomnies.

Les scientifiques ont analysé les données de 4 339 participants âgés de 39 à 67 ans, répartis dans 9 pays d’Europe. Ces derniers ont répondu à divers questionnaires sur la fréquence et la durée de leurs activités sportives, la durée de leur sommeil ou encore s’ils avaient des symptômes d’insomnies.

L’objectif : “explorer la relation entre l'activité physique sur une période de 10 ans et les symptômes actuels d'insomnie, de somnolence diurne et la durée estimée du sommeil” des participants, expliquent les auteurs dans leur étude publiée le 26 mars dans la revue BMJ Open.

Pendant toute la durée du suivi, 37 % des volontaires étaient constamment inactifs, 25 % étaient constamment actifs, 20 % sont devenus inactifs et 18 % sont devenus actifs entre le début et le suivi.

Les scientifiques se sont rendu compte que les adultes qui pratiquaient du sport, deux à trois fois par semaine et sur le long terme, avaient moins de risque de souffrir d’insomnies. Ils étaient également moins susceptibles de signaler des durées de sommeil extrêmes. En effet, ils présentaient moins de difficultés à s'endormir, de durée de sommeil trop courte (moins de 6 heures/nuit) ou trop longue (plus de 9 heures/nuit), par rapport aux personnes inactives de l’étude.

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