Sommeil : 4 choses à ne pas faire en cas d'insomnie

En matière de sommeil, il y a un peu des do et des don’t, des choses à faire et à ne pas faire. Et l’insomnie n’y échappe pas. Dans The Conversation, trois chercheurs rappellent les pratiques à bannir lorsque l’on souffre d’insomnies récurrentes.

Cela paraît pourtant logique : pour retrouver le sommeil, on se glisse dans le lit plus tôt pour y rester plus longtemps. Erreur ! Alexandre Sweetman et Nicole Grivell de l’Université Flinders, ainsi que Juste Walsh, directeur du Centre for Sleep Science à l’Université d'Australie occidentale expliquent dans la revue que cela “entraîne souvent plus de temps éveillé au lit, ce qui peut aggraver les problèmes d'insomnie”.

Votre dernier café ne doit pas être pris trop tard. “La caféine reste dans le système pendant de nombreuses heures et peut perturber notre sommeil si vous en buvez trop, surtout après 14 heures environ”, écrivent les trois spécialistes.

Faire des siestes est bon pour la santé, et lorsque l’on est sujet aux insomnies, elles aident à tenir toute la journée sans piquer du nez. Mais attention à ne pas dépasser une durée de 30 minutes ou de les effectuer après 16 heures, “cela peut réduire votre « dette de sommeil » et rendre plus difficile l'endormissement le soir”.

Un ou deux verres de vin rouge vont vous donner l’impression de vous endormir plus rapidement, mais vous risquez de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit. L’alcool “peut modifier la durée de votre sommeil, modifier le temps passé dans les différentes « étapes (...)

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