Yahoo Actualités Smartphones : cette habitude avant de dormir peut faire du mal à votre couple
VIE DE COUPLE - Votre lit est un lieu sacré. C’est l’endroit où vous dormez, où généralement la « magie opère » si l’on se réfère à un vieux proberbe, et où vous pouvez rester langoureusement (ou non) allongé une bonne partie du week-end. Il ne doit pas être un endroit où vous et votre moitié vous ignorez souvent l’un l’autre, et ce pour regarder son smartphone chacun de son côté. Si vous êtes habitué à une telle situation, sachez que les Américains disent désormais que vous faites du « parallel scrolling » - « scrolling » désignant l’action de faire défiler sans fin des publications ou des applications sur son smartphone, et « parallel » le fait de le faire côte à côte dans un lit.
[Note : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru en avril 2024 sur le Huffington Post américain. L’article original à lire ici. Il a été traduit et édité dans un souci de compréhension pour un lectorat francophone.]
Ce « parallel scrolling » s’apparente au « phubbing », un terme qui a fait couler beaucoup d’encre dans les médias il y a quelques années. Le « phubbing », combinaison des mots « phone » et « snubbing », désigne ce qu’il se passe quand une personne vous ignore ou accorde davantage d’attention à son smartphone lorsque vous êtes avec elle.
Le « phubbing » et le « parallel scrolling » sont des problèmes pernicieux pour de nombreux couples. Dans une étude menée en 2017 par l’université Baylor auprès de 143 personnes vivant une relation amoureuse, 70 % des participants ont répondu que les téléphones portables interféraient « parfois », « souvent », « très souvent » ou « tout le temps » dans leurs interactions avec leur partenaire.
Indésirables
Pour Tracy Ross, thérapeute de couple à New York, il est même désormais difficile d’imaginer un couple pour qui les smartphones ne sont pas devenus des tiers indésirables. « De nombreux couples avec lesquels je travaille se plaignent que leur partenaire est constamment sur son téléphone, qu’il est distrait et qu’il est difficile d’attirer son attention », explique-t-elle. « Si le besoin de se détendre à la fin de la journée est tout à fait compréhensible, il est difficile de nier les dommages que cela peut causer à une relation. »
Être sur son téléphone, c’est en effet mettre son attention et son énergie ailleurs que sur la personne à côté de vous. Et pour de nombreux couples très occupés dans leur vie quotidienne, il y a très peu de moments où l’on peut se retrouver sans être dérangés. L’heure du coucher est l’un d’entre eux, et rester sur son téléphone est donc une occasion manquée de partager un moment à deux, précise Tracy Ross. « Le ’parallel scrolling’ empêche le partage d’expériences, de sentiments et d’inquiétudes, créant ainsi une plus grande séparation, ce qui est le contraire de la connexion », ajoute-t-elle.
Ce n’est pas non plus très bon pour votre vie sexuelle. Parcourir des vidéos TikTok ou contempler les traces d’un monde en flamme dans les médias ou les réseaux sociaux directement dans votre lit peuvent tout à fait porter un coup fatal à votre libido. « Vous diminuez les chances d’intimité et d’affection, ou tout simplement d’engagement avec votre partenaire », explique Tracy Ross. « La connexion est essentielle pour une relation solide - et elle doit se produire régulièrement pour qu’un couple s’épanouisse. »
Bien sûr, si tout va bien dans vos relations de couple, pleine de complicité, d’intimité et de chaleur, le « parallel scrolling » de fin de la journée n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Selon Aimee Hartstein, psychothérapeute à New York, il n’y a pas de risque que cela puisse défaire votre relation, si celle-ci est stable. « Qu’on le veuille ou non, nos téléphones sont là pour rester, et il est rare qu’un couple les range pour toute la nuit », explique-t-elle. « C’est un moyen pour les gens de s’informer, de parler à leurs amis et de se divertir. »
Mais même les couples relativement heureux et satisfaits vous diront qu’avoir du recul sur la place que prend l’utilisation de son téléphone - même au lit - ne fait jamais de mal. Et pour les couples qui souhaitent réduire ou arrêter ce « parallel scrolling » dans le lit conjugal, Aimee Hartstein et d’autres experts ont des conseils à donner.
1. Fixez quelques règles non-contraignantes
« Ce qui nous a aidés, mon partenaire et moi, à nous défaire de notre attachement à nos téléphones, c’est de mettre en place une règle pour ne pas le sortir et l’utiliser pendant les repas, les rendez-vous et les trajets en voiture, quel que soit le conducteur », explique Fabiola Wong, coach conjugale.
Vous pouvez aussi essayer d’éteindre complètement votre téléphone lorsque vous êtes au lit, même éveillé, pendant une nuit entière, au moins une fois en semaine ou le week-end, suggère Aimee Hartstein. « Cela peut être un peu déconcertant au début, mais cela peut certainement permettre de mieux se connecter et de mieux s’apprécier l’un l’autre », selon elle.
Étant donné le nombre d’heures que nous passons sur nos smartphones, nous aurions tous intérêt à couper de temps en temps. Le passer en mode « Ne pas déranger » pendant un petit (ou long) moment peut être ce qu’il vous faut.
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2. Prenez du recul, et posez des questions
Si vous vous mettez au lit à peu près à la même heure et que vous vous apercevez que vous scrollez sur votre téléphone l’un à côté de l’autre sans vous parler : faites une pause, faites le point et faites-le remarquer - non pas de manière accusatrice, mais de manière curieuse, voire ludique.
« Vous pouvez demander simplement : est-ce qu’on a vraiment envie ou besoin de scroller sur nos téléphones là tout-de-suite ? Peut-être pourrions-nous trouver quelque chose à faire ensemble (discuter, etc.) ? Et peut-être pourrions-nous poser nos téléphones pour un moment ? », conseille Tracy Ross.
3. Demandez-vous si votre téléphone vous sert à éviter l’autre
Si vous êtes constamment sur votre téléphone à l’heure du coucher, demandez-vous pourquoi et si cela a quelque chose à voir avec la personne à côté de vous. « Demandez-vous si vous êtes sur votre smartphone pour éviter de parler avec l’autre - et si c’est le cas, pourquoi ? », précise Tracy Ross.
Selon Aimee Hartstein, les plaintes qu’elle entend de la part de couples concernant le « parallel scrolling » portent souvent sur d’autres problèmes, parfois non-dits. Et beaucoup de gens se plongent dans leur téléphone pour les éviter. « S’il y a de la distance ou de la colère dans un couple, l’un.e ou l’autre accusera l’autre d’être tout le temps sur son téléphone », explique-t-elle encore. « Cela signifie généralement qu’il y a aussi des problèmes plus profonds. En posant le téléphone et en passant du temps à se parler, vous découvrirez probablement quels sont ces problèmes. »
4. Impliquez votre conjoint.e
La clé est de ne pas s’ignorer complètement. Si vous avez envie de continuer à regarder votre téléphone au lit, essayez donc d’intéresser votre partenaire à ce que vous regardez. Oui, cela concerne aussi ce mème, cette blague stupide, cette vidéo de chat ou de jeux vidéo dont vous pensez qu’elle ne l’intéressera pas.
« Les gens qui passent le nez sur leur smartphone au lit le soir s’en sortent généralement mieux lorsqu’ils partagent avec l’autre ce qu’ils font », explique Aimee Hartstein. « Si vous vous lisez des passages d’un article, ou si vous vous montrez des images marrantes, vous n’éteignez pas votre téléphone, mais vous vous connectez l’un à l’autre malgré tout. Et c’est l’objectif numéro 1 pour un couple. »
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