Yahoo Actualités Prévention : retrouver enfin un bon sommeil
Le sommeil tient un rôle majeur dans des fonctions aussi diverses que le maintien de la température corporelle, la production d’hormones, la régulation du taux de sucre, l’élimination des toxines, les mécanismes d’apprentissage, l’humeur, le stress… En un mot, bien dormir, c’est bon pour la santé physique et psychique, au même titre que manger sainement et avoir une activité physique.
Par exemple, savez-vous que des nuits de moins de six heures augmentent le risque de diabète de type 2 de près de 30 % ? Alors, idéalement, combien d’heures un adulte doit-il dormir pour être en pleine forme ? Il n’y a pas de réponse universelle. La durée moyenne de sommeil d’un adulte est de huit heures, mais certains seront reposés en dormant moins, d’autres auront besoin de bien plus.
En fait, pour comprendre vos besoins, le plus simple est de tenir un agenda du sommeil : heures de coucher et du lever, durée de la sieste, somnolences, qualité du sommeil et forme en journée. Pour en savoir plus, téléchargez l’agenda de vigilance et de sommeil sur ce site.
Une nuit réparatrice
Pour être au top dès le réveil, encore faut-il adopter des réflexes de bon sens : avoir des horaires de sommeil réguliers, prendre une douche fraîche plutôt qu’un bain chaud avant de se coucher, alléger le dîner, éviter les excitants après 16 h, ainsi que le tabac et l’alcool le soir, pratiquer une activité physique régulière, s’exposer à la lumière du jour, surtout en cette saison…
Il est également important d’organiser votre chambre pour faciliter l’endormissement : rideaux occultants et/ou insonorisants, bonne ventilation, température adaptée (ni trop chaud, ni trop froid). Le sommeil ne vient toujours pas ? Vous êtes fatigué dès le matin ? Vous avez envie de dormir pendant la journée ? Vous avez un sommeil agité ? Votre partenaire s’inquiète des ronflements et des arrêts de respiration ? Consultez un médecin du sommeil !
Quant aux somnifères, ils augmentent la quantité de sommeil, mais pas sa qualité. N’en consommez pas pendant plus de quatre semaines, au risque ensuite de développer une dépendance.
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