Mal de dos : 5 exercices faciles qui remplacent les antidouleurs

“Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement !”, scande l’Assurance maladie. “L’activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations et empêche le mal de dos de s'installer. Elle permet aussi d’améliorer sa condition physique générale et prévient les lombalgies récidivantes ou chroniques.”

Tout est dit : contre les douleurs au niveau du dos, plutôt que de se soulager avec des médicaments, il est recommandé de reprendre une activité physique. Mais attention, pas n’importe laquelle. Il existe des exercices que vous pouvez réaliser chez vous, sans matériel (si ce n’est un tapis).

Pour le premier exercice, venez-vous placer à quatre pattes. Portez une attention sur vos poignets qui doivent être alignés avec vos épaules. De même pour vos hanches qui doivent être bien au-dessus des genoux.

Dans un premier temps, rentrez le ventre comme si le nombril allait chercher votre colonne vertébrale. Retroversez votre bassin : le bas de votre dos ne doit pas être creux, pour cela, ramenez les fessiers vers le bas.

Ensuite, prenez une grande inspiration par le nez, et en même temps, creusez le bas du dos, puis le milieu du dos, puis le haut de manière progressive. Votre inspiration et votre mouvement sont accordés. Puis, avec la même coordination, en expirant par le nez, arrondissez le bas du dos, puis le centre, puis le haut du dos. Repoussez le sol avec vos mains, comme le ferait un chat pour s’étirer.

À répéter 10 fois, (...)

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