Yahoo Actualités Canicule: pourquoi il est si difficile de dormir quand il fait chaud
Draps qui collent, difficulté à trouver le sommeil, réveils en sueur... Pour des millions de Français, dormir pendant la période estivale relève du cauchemar. Dans des conditions idéales, les études recommandent de se coucher dans une pièce fraîche, aux alentours de 18°C. Pourtant l'été, durant les périodes de fortes chaleurs, et surtout de canicule, il n'est pas rare d'aller au lit alors que le thermomètre affiche bien plus de 20°C. Mais pourquoi rencontrons-nous autant de difficultés?
Le mécanisme qui dérègle la machine est assez simple. "Tout simplement, pour s'endormir, le corps a besoin de baisser sa température d'environ 1,5°C. Tout ce qui va impliquer de le réchauffer, comme la température de la pièce - ou la digestion, le sport tardif, etc. - va à l'encontre du sommeil", résume le médecin du sommeil Jonathan Taieb, directeur de l'institut médical du sommeil de Paris.
La chaleur va donc faire avoir des effets délétères sur le sommeil, et les conséquences sont nombreuses: augmentation des éveils intrasommeil, diminution du sommeil profond, fragmentation du sommeil paradoxal ainsi que le raccourcissement de celui-ci. En clair, moins de sommeil, et d'une moindre qualité.
"Le sommeil est pourtant crucial, il permet de se réparer à la fois sur le plan physique et sur le plan mental", insiste le spécialiste.
Cocktail d'alcool, bruit et écrans
D'autres facteurs peuvent également influencer négativement la qualité du repos. Car qui dit "été" dit "chaleur", mais pas que. La consommation d'alcool, par exemple, est souvent plus importante pendant les vacances. Jonathan Taieb pointe également l'effet délétère du bruit, rendu plus gênant lorsqu'on garde les fenêtres ouvertes toute la nuit.
Parmi les éléments à limiter pour préserver son précieux repos, les écrans et appareils électroniques. D'abord, car ils perturbent la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Ensuite, car ils "génèrent de la chaleur". Comme le reste de l'année, la consommation de café est à limiter tant pour la caféine qu'il contient que pour son effet diurétique, qui déshydrate.
Côté conseils, le spécialiste a plusieurs suggestions. Bien aérer sa chambre en profitant des heures les plus fraîches de la soirée et de la nuit, prendre une "douche tiède" avant d'aller au lit, porter des vêtements légers... Et bien surtout, bien s'hydrater, mais pas n'importe comment.
"Il ne faut pas trop boire avant d'aller se coucher. Boire un verre d'eau éventuellement, pour ne pas trop se lever pour aller uriner pendant la nuit", précise-t-il, en recommandant une consommation lissée sur la journée.
Accueil tiède pour la technologie
Quid de la technologie? La climatisation et les ventilateurs sont des objets assez clivants, ils rafraîchissent, mais peuvent avoir des effets secondaires gênants, comme l'assèchement des muqueuses des yeux et de la gorge. Un phénomène qui explique pourquoi certains se sentent "malades" au réveil.
D'autres gadgets font leur apparition comme des matelas connectés rafraîchissants. "Dans le concept, l'idée est assez intéressante", acquiesce le médecin. Mais tout dépend de l'objet, il s'agit parfois d'un argument marketing, avec une technologie peu efficace.
Une chose est certaine, les chaleurs nocturnes, il va falloir s'y faire. L'institut national du sommeil et de la vigilance note qu'avec le changement climatique et l'augmentation des températures, nous risquons de développer une "dette de sommeil globale".
"D’ici 2099, le changement climatique devrait transformer le sommeil: nous pourrions perdre chaque année entre 50h et 58h de sommeil par personne, en raison de températures non optimales".
