Les 5 choses que vous devriez toujours faire avant de boire votre café le matin

Une fois l’alarme du réveil enclenchée, certains ont pour habitude de se ruer directement sur leur tasse de café. Mais ce petit train-train du quotidien ne serait pas si bon, à en croire les propos d’une nutritionniste, interviewée par le Sun. La consommation de café à jeun pourrait augmenter rapidement le niveau de stress en libérant des hormones comme l'adrénaline et le cortisol.

Retarder ce moment pourrait donc vous éviter d’être à cran et vous permettrait d'augmenter votre niveau d'énergie et d’améliorer votre santé globale. Alors pour parvenir à changer vos habitudes, la professionnelle de santé a conseillé de faire cinq petites choses avant de siroter son 100% arabica. Tout d’abord, elle a rappelé l’importance de boire de l’eau avant toute autre boisson. À noter que l’ajout d’un filet de citron pourrait faciliter la digestion.

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Au-delà d’une bonne hydratation, elle a préconisé de commencer sa journée par un repas riche en fibres et en protéines afin d’équilibrer la glycémie. "Une glycémie élevée peut déclencher une inflammation ce qui réduit notre approvisionnement en énergie", a-t-elle déclaré tout en suggérant de choisir par exemple un bol de fruits.

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Retardez le moment de 90 minutes

Pour le bienfait de l’organisme, elle a également recommandé de faire une petite activité physique et de s’exposer à la lumière naturelle dans la première heure qui suit le réveil. Il s’agirait d’un excellent moyen de soutenir un équilibre hormonal optimal. "L'exposition à la lumière du matin est un énorme régulateur du rythme circadien et l'exposition à la lumière déclenche la libération saine de cortisol le matin pour soutenir le rythme naturel du corps", a-t-elle ajouté.

Pour rappel, le cortisol (surnommé l’hormone du stress) fait partie du fonctionnement normal de notre organisme. Sa sécrétion suit quotidiennement à rythme fixe : elle est maximale entre 6 et 8 heures du matin afin de nous permettre de nous réveiller puis elle décroît tout au long de la journée jusqu’au soir où elle est minimale. En baissant, le taux de cortisol favorise l’endormissement. Concrètement, son rôle est essentiel, à condition d’être équilibré. Et le café ne contribuerait pas à ce phénomène.

Enfin, la nutritionniste a recommandé de faire preuve de patience et de retarder la caféine pendant au moins 90 minutes afin de favoriser des niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée.

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