Yahoo Actualités 4 choses à faire le soir pour retrouver un sommeil de qualité
D'après une étude française, 36 % des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Le manque de sommeil peut s'avérer dangereux pour la santé. Il augmenterait le risque d'infarctus de 48 % et celui d'AVC de 15 %. En fonction de l'âge, les besoins varient, mais il est fortement déconseillé de dormir moins de 5 heures par nuit. L'idéal est de dormir entre 7 heures et 9 heures pour les adultes. Pour vous aider, nous avons préparé 4 astuces à utiliser le soir, pour mieux optimiser votre sommeil.
Limiter les écrans
Utiliser les écrans le soir est une habitude à bannir si vous avez du mal à vous endormir. Cela va stimuler négativement votre cerveau et le garder éveillé, notamment avec les lumières bleues. Les experts recommandent de les limiter et de les supprimer 1 heure avant d'aller se coucher. L'alternative idéale pour s'endormir est la lecture. Elle permet au cerveau de se concentrer sur un sujet précis, de réduire le stress et l'anxiété, car elle vous transporte dans un monde fictif. Par ailleurs, le corps se met en "mode repos" et vos yeux sont notamment préservés, par rapport à une utilisation des écrans, qui va les abîmer.
Changer vos habitudes pour le dîner
Le dîner est le dernier repas avant d'aller se coucher et est donc déterminant pour la qualité de votre nuit. Plusieurs recommandations existent. Tout d'abord, il est recommandé de laisser 2 heures entre la fin du repas et le coucher, pour que la digestion soit faite. De (...)
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