Ces 4 astuces anti-ronflement pourront vous aider à retrouver des nuits calmes

SOMMEIL - Selon la British Snoring & Sleep Apnoea Association, 41,5 % de la population adulte du Royaume-Uni ronfle - et ce, pour la grande frustration de leurs partenaires de lit qui cherchent souvent des méthodes anti-ronflement. Le ronflement est causé par la vibration de la langue, de la bouche, de la gorge ou des voies respiratoires du nez lorsque l’on respire. Il se produit parce que ces parties du corps se détendent et se rétrécissent pendant le sommeil.

Le ronflement est naturel et n’est généralement pas mauvais pour la santé, à moins que vous ne souffriez d’une maladie comme l’apnée du sommeil. Mais il peut contribuer à des problèmes relationnels en perturbant le sommeil de la personne qui partage votre lit.

Quelles solutions anti-ronflement

Selon les experts du sommeil de Bed Kingdom, il y a quatre conseils à suivre pour arrêter de ronfler et s’assurer que vous et votre partenaire avez un bon sommeil chaque nuit, sans avoir à dépenser trop d’argent.

La thérapie des balles de tennis

Une astuce efficace et économique consiste à coller ou à coudre une balle de tennis à l’arrière de votre vêtement de nuit, ce qui vous permettra d’éviter de dormir sur le dos en raison de l’inconfort, et vous forcera à dormir sur le côté. Ce conseil, également recommandé par le NHS (l’autorité de santé britannique), consiste à éviter de dormir sur le dos, car cela rétrécit les voies respiratoires et provoque une obstruction de la respiration, ce qui augmente les ronflements. Cela semble un peu excentrique, mais si le NHS le recommande, cela doit valoir le coup !

Prendre une douche ou un bain chaud

Une autre astuce économique consiste à prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher. La vapeur chaude contribuera à réduire la congestion nasale, ce qui vous permettra de mieux respirer pendant la nuit et d’atténuer les problèmes de ronflement.

Exercices pour la bouche et la langue

Pratiquez des exercices qui renforcent les muscles de votre langue et de votre gorge, car ils peuvent améliorer la position de la langue et contribuer à réduire les ronflements. Il s’agit de placer le bout de la langue contre l’arrière des dents supérieures et de faire glisser la langue vers l’arrière le long du palais, 5 à 10 fois.

Buvez plus d’eau

Ah, cette vieille rengaine. Se coucher déshydraté peut entraîner la formation de mucus dans le nez, la bouche et la gorge, ce qui peut provoquer des ronflements. Boire beaucoup d’eau peut être un moyen rapide et économique de traiter le ronflement ; il est, de manière générale, recommandé de boire 6 à 8 verres de liquide pendant la journée.

Vous craignez que vos ronflements soient un peu plus que gênants ? Vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil

Selon le NHS, l’apnée du sommeil se caractérise par des arrêts et des redémarrages de la respiration pendant le sommeil. Le type le plus courant est l’apnée obstructive du sommeil (AOS). L’apnée du sommeil doit être traitée car elle peut entraîner des problèmes plus graves.

Les symptômes de l’apnée du sommeil se manifestent principalement pendant le sommeil.

Ils comprennent :

• des arrêts et des redémarrages de la respiration

• des bruits de respiration, de reniflement ou d’étouffement

• des réveils fréquents

• un ronflement bruyant

Au cours de la journée, vous pouvez également :

• vous sentir très fatigué

• avoir du mal à vous concentrer

• avoir des sautes d’humeur

• avoir mal à la tête au réveil

En cas de tels symptômes et d’inquiétude sur le sujet de vos ronflements, consultez votre médecin généraliste.

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Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru le 6 octobre 2023 sur le Huffington Post UK. Article original à lire ici.

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