Yahoo Actualités Troubles du sommeil : cinq questions pour (ré)apprendre à dormir
Pour ceux qui ont du mal à s'endormir ou à faire une nuit complète et reposante, il est indispensable de connaître les mécanismes du sommeil afin d'adopter les bons comportements.
Cet article est extrait du mensuel Sciences et Avenir - La Recherche n°899, daté mars 2021.
1. À quoi ressemble la chambre à coucher idéale ?
Certaines personnes sont très sensibles aux conditions dans lesquelles elles dorment. Opter pour l'environnement optimal, c'est avant tout choisir une literie de qualité et de dimension suffisante : des études ont montré que lorsque l'on dort à deux, on gagne 15 % de temps de sommeil profond - le plus réparateur - avec un matelas de 160 cm de large par rapport à un de 140 cm ! Privilégier ensuite draps, couettes ou couvertures en fibres naturelles, qui sont plus "respirantes" et régulent mieux la température que du synthétique. La chambre doit permettre de s'isoler le plus possible du bruit et, pour ceux qui ne la supportent pas, de la lumière (double vitrage, rideaux occultants ou volets). Ces deux facteurs sont en effet les principaux éléments perturbateurs de la qualité du sommeil. Par ailleurs, l'idéal est une chambre dont la température ambiante oscille entre 16 et 19 °C selon les spécialistes. Enfin, mieux vaut réserver son lit au seul sommeil et, bien sûr, aux activités sexuelles. La tentation est grande pour certains d'y regarder les écrans, manger ou même travailler, autant de comportements qui peuvent favoriser l'insomnie (lire plus loin).
Quelques chiffres
- 7 à 9 heures : besoin de sommeil entre 18 et 64 ans.
- 6 h 42 min : temps de sommeil moyen des adultes en 2017 en France.
- Moins de 6 heures en semaine pour près de 36 % de la population adulte.
Sources : National Sleep Fondation, Santé Publique France
2. Quelles activités sont-elles déconseillées le soir ?
Attention aux mauvaises habitudes avant d'aller se coucher. Si l'on ressent des difficultés à s'endormir, il convient d'écarter certains comportements deux à trois heures avant d'aller au lit : ne pas consommer d'alcool ou d'excitants comme le café ou le thé ; ne pas faire de sport ou d'activité physique intense, ni prendre de douche ou de bain trop chauds[...]
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