Quel est le temps de sommeil profond idéal ?

Le sommeil lent se décompose en trois stades : la transition éveil-sommeil (au moment de l’endormissement, et pendant les périodes d’éveil pendant la nuit) ; le sommeil lent léger, pendant lequel le corps se prépare au sommeil plus profond en diminuant la température corporelle et l’activité des ondes cérébrales ; et enfin le sommeil lent profond, qui est le sommeil le plus réparateur. Pendant le stade du sommeil lent profond, l’organisme sécrète des hormones indispensables au bon fonctionnement de tous les systèmes corporels.

Chez les adultes ne présentant pas de troubles du sommeil, le sommeil lent profond constitue environ 13 à 23 % du temps de sommeil total. Pour donner un exemple, si votre temps moyen de sommeil est de 8 h par nuit, le sommeil lent profond dure environ 62 à 110 min sur la totalité de la nuit. Néanmoins, ce pourcentage ne s’applique qu’aux adultes entre 25 et 45 ans. Car plus nous prenons de l’âge, et moins nous avons besoin de sommeil lent profond pour bien fonctionner. Vers l’âge de 80 ans, la plupart des individus ne connaissent plus de phase de sommeil lent profond, se réveillent fréquemment pendant la nuit, et font des nuits plus courtes. À l’autre extrémité de la pyramide des âges, c’est l’inverse : un enfant de 10 ans a besoin de passer 30 % de son temps de sommeil en sommeil lent profond.

De nombreuses études ont prouvé que le sommeil lent profond est particulièrement bénéfique à la santé physique et mentale. Pendant ce stade de sommeil, le métabolisme (...)

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