Combien de temps dure un cycle de sommeil ?

Les deux grandes périodes du cycle du sommeil sont le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Les personnes qui n'ont pas de troubles du sommeil s'endorment rapidement, la plupart du temps en moins de 15 min. Après la phase de transition éveil-sommeil, le premier cycle du sommeil commence par une phase de sommeil lent léger (qui dure environ 30 min), puis vient la phase de sommeil lent profond, qui dure entre 45 et 60 min. Pendant le sommeil lent profond, les ondes cérébrales et la circulation sanguine ralentissent, le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent. La respiration se fait plus lente et plus régulière. Les muscles sont relâchés, mais de petits mouvements corporels peuvent survenir.

Après environ 45 à 60 min de sommeil lent profond, le corps passe en phase de sommeil paradoxal. Les paupières restent fermées, mais les yeux bougent rapidement. Les autres muscles sont complètement relâchés et immobiles. La respiration est très lente. En revanche, le cerveau est très actif. C’est pendant cette période du cycle de sommeil que nous rêvons le plus – des rêves peuvent également survenir pendant le sommeil lent léger. Bien que le corps soit entièrement détendu, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, et le cœur envoie plus de sang pour irriguer le cerveau. Le système nerveux sympathique est très actif et stimule la production d'adrénaline, l'hormone du stress. La période de sommeil paradoxal dure entre 30 et 45 min environ.

Après le sommeil paradoxal, (...)

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