Sommeil : voici comment mieux dormir

Le sommeil est régulé par une horloge interne située dans notre cerveau. Cette horloge dite circadienne – du latin circa (presque) et dies (jour) – est physiologiquement réglée sur 24 heures en moyenne mais oscille entre 23h30 et 24h30 selon les individus. Chaque jour, notre environnement et notre activité permettent d’éviter qu’un décalage s’installe. Le facteur le plus important est la lumière : s’y exposer, en particulier le matin, favorise l’éveil. La nuit par contre, il faut la bannir. Car même les yeux fermés, les veilleuses des appareils électroniques ou les lampadaires de la rue suffisent à perturber la qualité du sommeil. L’activité physique contribue, elle aussi, à synchroniser l’horloge interne. Sa pratique en journée augmente la « bonne fatigue » qui aide à s’endormir. Par contre, faire du sport en soirée (après 19h) stimule l’éveil en réchauffant le corps, ce qui retarde l’endormissement.

Les cycles de sommeils sont programmés à heure fixe par notre horloge interne. Que l’on soit du matin ou du soir, « couche-tard » ou « couche-tôt », ne pas respecter son propre rythme nous soumet à un véritable « décalage horaire ». Des signaux (bâillements, yeux qui piquent…) indiquent le bon moment pour se glisser dans son lit. À défaut, il faut attendre le prochain cycle de sommeil (voir ci-contre) pour s’endormir. Un coucher très tardif nous prive en partie du sommeil profond, le plus récupérateur, qui se concentre surtout en première partie de nuit.

Le matin, se lever à heure (...)

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