Sommeil : les meilleures astuces pour limiter les effets du jet-lag

Après le coup d’arrêt dû à la crise sanitaire, les Français ont repris plus sereinement le chemin des vacances, et certains en ont même profité pour s’envoler vers des destinations exotiques. Mais vol long courrier peut rimer avec jet-lag à la clé…Une sensation autrefois inconnue quand la lenteur des déplacements laissait le temps à notre horloge interne de s’adapter progressivement aux changements d’ensoleillement. Aujourd’hui, arrivé à destination avec un rythme circadien calé sur Paris, l’organisme connaît des pics de mélatonine et l’envie de dormir en plein jour ainsi que des sécrétions de cortisol dynamisantes quand vient la nuit. Le monde à l’envers, en somme. Et plus on traverse de fuseaux horaires, plus le décalage est grand, avec des effets physiologiques pas forcément faciles à vivre selon les personnes, voire même selon les saisons.

Les tout-petits peuvent se recaler plus facilement que leurs aînés qui sont parfois sensibles au changement d’heure été/hiver. Les personnes âgées, qui ont tendance à se lever plus tôt, et celles ayant un chronotype matinal extrême sont aussi davantage affectées.

L’horloge interne ainsi que la sécrétion de mélatonine et de cortisol se retrouvent déphasées par rapport aux rythmes jour/nuit du pays d’arrivée, ce qui ajoute une fatigue supplémentaire à celle due aux conditions de vol. On considère qu’il faut une journée par fuseau horaire pour récupérer un rythme normal, mais cela varie également d’un individu à l’autre.

Eh oui ! Aller vers (...)

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