Yahoo Actualités Ski, snowboard : les blessures les plus courantes, voici comment les éviter
Les amoureux de glisse ont probablement hâte de retrouver les pistes et l’ambiance chaleureuse qui s’y prête. Mais attention car le ski reste un sport qui met le corps à rude épreuve. Les blessures sont fréquentes mais évitables, à condition de respecter certaines règles.
L’hiver est arrivé et nous fait directement penser au froid, à la neige et bien évidemment… au ski et à ses bonnes soirées raclette près du feu. Pour des milliers de personnes, l’excitation de se rendre en station est d’ores et déjà au rendez-vous mais attention à bien s’y préparer car les sports de glisse ne sont pas à prendre à la légère. En 2022 par exemple, 122 231 personnes se sont blessées sur les pistes, des blessures plus ou moins graves qui peuvent complètement ruiner un séjour.
Les entorses en pôle position
Selon l'Observatoire d'accidentologie des sports d'hiver, les entorses arrivent en pôle position des blessures les plus fréquentes avec 38,2% des diagnostics, tous sports confondus (ski, snowboard, luge, ski de fond). S’en suivent les fractures avec 24,6% des cas et les contusions (23,7). Parmi les lésions les plus spécifiques et fréquentes, on recense énormément de ruptures du ligament croisé antérieur et de fractures du poignet.
Nos conseils pour éviter les blessures
Alors pour éviter de passer par la case hôpital ou cabinet médical, certaines étapes sont cruciales. Et l’échauffement en fait partie. Il suffit par exemple de courir un peu, avant de se lancer sur les pistes, pour faire monter le corps en température et de faire tourner doucement les hanches, les genoux, les épaules, le cou ou encore les poignets. Une bonne hydratation est également recommandée et ce, même si la sensation de soif ne se fait pas ressentir. Dans toutes circonstances, l’organisme à besoin d’au moins 1,5 litre d’eau par jour. Et plus encore lorsque l’on fait du sport. Ainsi, les sacs à dos équipés de poche d’eau sont fortement conseillés.
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“Se conditionner mentalement à la chute”
Interrogé par Yahoo, Gilles Rippoll, propriétaire du magasin de sport Monkey Riders à Tignes, a rappelé de son côté l’importance de se conditionner mentalement à la chute. “Il faut surtout se laisser aller, ne pas vouloir contrôler ses mouvements et ne jamais tendre les bras ou les jambes. Plus nous resterons malléables tel un enfant aux os mous, plus nous éviterons la fracture ou la rupture ligamentaire”, a-t-il expliqué tout en prodiguant d’autres précieux conseils. “L’utilisation d’un bon masque de ski est également préconisé. La vision est primordiale si vous souhaitez être efficace dans toutes les conditions climatiques”, d’où l’importance de connaître les différentes catégories existantes : S1 pour mauvais temps, S2 pour tout temps et S3 pour temps ensoleillé.
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Enfin, ne pas oublier que l’alimentation joue également un rôle important dans la prévention des blessures. Le ski tout comme le snowboard demande énormément d’énergie. Il est donc important de manger sainement mais suffisamment avant d’entamer la journée. Il est également recommandé d’emporter avec soi des petits encas, pas trop sucrés.
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