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Qu'est-ce que le "rucking", cette marche sportive bonne pour le cœur ?

Si vous êtes lassé de la randonnée, du trail ou encore de la marche rapide, peut-être que cette dernière tendance fitness vous séduira. Le rucking, qui consiste à marcher plusieurs kilomètres en portant un sac à dos lesté, est désormais très prisé sur les réseaux sociaux, affirme Ouest-France.

La discipline s’inspire des entraînements militaires. Les soldats sont connus pour parcourir de longues distances en portant de lourdes charges sur leur dos.

Bon nombre d'études montrent que la marche est bonne pour la santé, notamment en réduisant le risque de mortalité de toute cause. Dans le rucking, l’ajout d’un sac lourd permet d’intensifier l’effort. Des fessiers jusqu’aux mollets en passant par les quadriceps… Une majorité des muscles est sollicitée pendant l'exercice.

Ce sport serait idéal pour se maintenir en forme. Basé sur l’endurance, il fait travailler le cardio : le cœur et les poumons sont davantage sollicités. Il présenterait donc des avantages cardiovasculaires.

Si la distance est importante, la discipline aide à perdre du poids en brûlant des calories.

C’est une pratique à faible impact : elle est plus douce pour les articulations que la course à pied par exemple.

Enfin, effet non négligeable, le rucking permet de se vider la tête, et donc de réduire le stress.

Néanmoins, elle n’est pas sans risque. Pratiquée trop longtemps ou avec une charge trop lourde, elle peut créer des douleurs dans le bas du dos, le bas du corps, les épaules et/ou la nuque. Les chevilles peuvent souffrir (...)

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