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Optimisez votre alimentation pour combattre la constipation

Souffrir de constipation signifie que les selles sont dures et sèches, ou que la personne va à la selle moins de trois fois par semaine. La constipation peut avoir différentes causes : l’alimentation, un traitement, la grossesse, ou simplement une modification dans les habitudes de vie. Chacun a en effet des habitudes différentes. Certaines personnes vont à la selle trois fois par jour, d’autres seulement trois fois par semaine. Il suffit d’un changement – un voyage, par exemple – pour que la constipation s’installe. Pour les médecins, la constipation se caractérise par le fait :

Pour ne plus être constipé, il est vivement recommandé de consommer des fibres ! En effet, les fibres fixent l'eau et l'amène jusque dans le colon, ce qui va ramollir et augmenter le volume des selles et faciliter leur évacuation. En plus d'ajouter du volume aux selles, les fibres ont d’autres avantages pour une bonne digestion :

Il existe deux types de fibres dans les aliments :

Ces deux types de fibres alimentaires contribuent à lutter contre la constipation, et améliorent la digestion.

Pour lutter contre la constipation, il faut consommer des fibres. Pour trouver des fibres insolubles, il est recommandé de manger la peau et les graines de certains fruits et légumes. Vous pouvez aussi privilégier les légumes-feuilles, comme les épinards, la salade ou la blette. N'hésitez pas à ajouter des fruits à coque et des fruits secs à vos yaourts. Les fibres solubles, quant à elles, se trouvent en grande quantité (...)

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