Yahoo Actualités Pilates au mur : améliorer sa posture avec cette variante ultra-efficace
Lorsque Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), Joe pour les intimes, proposa une nouvelle gymnastique, la « contrologie », il était loin d’imaginer que, plus d’un siècle plus tard, sa méthode porterait son nom et deviendrait un mode de vie. C’est lors de la Première Guerre mondiale que ce sportif de haut niveau, conseiller médical dans un hôpital, proposa des exercices pour éviter aux soldats immobilisés par des blessures de subir une fonte musculaire. À l’aide de supports de bois, de ressorts de matelas et de cordes, il inventa sa première machine, la Cadillac.
Prendre conscience de son corps
Aujourd’hui, le Pilates se démocratise et, de plus en plus souvent, il est proposé de le pratiquer en se servant d’un mur comme support. « C’est un accessoire, au même titre que le Magic Circle. Le mur est une variante qui permet la verticalité de certains mouvements, et donc d’engager les muscles autrement, en mettant moins de pression sur les articulations. Un travail qui se fait en pleine conscience, pour assurer la qualité des mouvements. Il est aussi primordial d’être attentif à sa respiration, surtout à l’expiration. Cela permet de resserrer la taille et de visualiser le muscle transverse, qui est le muscle de la posture. En revanche, attention aux fausses promesses de transformer son corps en 28 jours ! Si l’on ne change pas sa façon de se nourrir, rien ne bougera », explique Lugdivine Meytre, coach de Pilates.
Accessible à tous
Un cheminement fait par Marine Pellegrini, auteure de Pilates au mur, pour qui cette variante fut un déclic, lui permettant de prendre conscience de son corps, de modifier son alimentation et de perdre beaucoup de poids. « En utilisant le mur comme support, j’ai renforcé mes muscles, amélioré ma posture, aligné ma colonne vertébrale et réduit mes tensions musculaires », nous confie-t-elle.
On se lance avec Marine
1. Allongé sur le dos, posez les pieds sur demi-pointes contre le mur, avec les genoux à 90 ° (les pieds légèrement plus hauts que les genoux). Relevez les hanches pour être en position surélevée et gardez le bassin neutre. Maintenez la position, puis tendez la jambe gauche, en apposant votre pied contre le mur. 2. Effectuez des petits battements, sans bloquer votre respiration. Le reste du corps est immobilisé. Tenez la posture 40 secondes, puis faites de même avec l’autre jambe.
PÉDAGOGIQUE
Planche sur coudes, chaise, pon...
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