Passage à l'heure d'été : comment mieux s'adapter au changement

Ça y est, la France est officiellement passée à l’heure d’été, dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 mars. Ce qui se traduit par une heure de sommeil en moins, ce qui va affecter l’horloge biologique de nombreuses personnes. D’après l’Inserm, «l’adaptation de l’organisme à ce décalage horaire que nous lui imposons variera d’un individu à l’autre», selon que l’on est plus efficace le matin ou le soir. Le Parisien livre donc quelques conseils pour gérer au mieux cette période de transition.

Il serait de bon ton que les plus fêtards se ménagent ce week-end. En effet, le retour de bâton risque d’être douloureux, mardi matin : les mécanismes physiologiques mettent plus de temps à s’activer les matins suivants le passage à l’heure d’été. Changer ses habitudes dès le premier jour, c’est déjà anticiper la perte de sommeil. Mais à l’inverse, il n’est pas nécessairement recommandé de s’octroyer une grasse matinée pour compenser l’heure de sommeil en moins, par exemple.

« Malgré une dette de sommeil d’une heure, il est préférable d’éviter les grasses matinées le week-end qui suit le changement d’heure, afin de faciliter l’adaptation de notre horloge biologique à la nouvelle heure », explique Grégoire Gex, docteur au centre hospitalier du Valais romand. Donc, pas plus de deux heures en plus sur son horaire habituel de sommeil, c’est la règle à respecter !

C’est également l’occasion d’aller prendre un bol d’air. En effet, recommande l’Inserm, s’exposer à la lumière du jour permet de s’adapter (...)

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