Nez bouché, nez qui coule... Voici 7 astuces pour bien dormir quand même

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1/ Forcez sur l'hydratation

En temps normal, il est essentiel de s'hydrater avec un litre et demi environ de liquides par jour. En cas de rhume ou de Covid, il faut augmenter ce quota. L'idéal est de passer à deux litres, à deux litres et demi. En effet, une bonne hydratation permet de bien fluidifier les échanges dans l'organisme.

Vous pouvez vous hydrater aussi bien avec de l'eau plate que pétillante, ou encore avec des tisanes, des soupes, de l'eau parfumée à la menthe ou au citron par exemple.

Attention au café ou au thé, ils contiennent des excitants qui pourraient vous empêcher de trouver le sommeil. Attention à vous hydrater en journée plutôt qu'avant de vous coucher pour ne pas être réveillé par les envies d'uriner.

2/ Humidifiez l'air de votre chambre à coucher

Pour mieux dormir quand on a le nez bouché, l'air doit être suffisamment humide. C'est-à-dire avec un taux de 40 à 60 % d'humidité. Vous pouvez vérifier ce taux à l'aide d'un hydromètre. Ce réflexe est très important pour ne pas accentuer la sècheresse de la gorge consécutive à une respiration par la bouche.

3/ Une chambre à 18°C

En cas de rhume, il ne faut surtout pas augmenter le chauffage. La température idéale est de 18°C afin de limiter le risque de prolifération des bactéries. Si vous avez froid, portez des chaussettes qui vont garder vos pieds au chaud et favoriser une bonne circulation du sang.

4/ Aérez régulièrement votre chambre à coucher dans la journée

Plus vous aérez, (...)

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