Les meilleures astuces pour avoir un bon sommeil

Chacun de nous a déjà pu se rendre compte qu’après une bonne nuit de sommeil, tout paraissait (presque) rose : les ennuis deviennent plus légers ; des solutions à nos problèmes, impossibles à trouver la veille, deviennent évidentes ; le corps se sent détendu et prêt à déplacer des montagnes… Toutefois, pour rendre nos nuits sereines et réparatrices, il vaut mieux respecter certaines règles simples.

Le maître mot ? La régularité. C’est la première recommandation de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) pour un bon sommeil : « Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris. » Fini les grasses matinées dominicales… Mais pourquoi faudrait-il s’imposer une telle contrainte ? Des recherches ont montré que les changements d’horaires affectent la qualité du sommeil. « On ne peut pas décréter : "Je vais m’endormir", remarque Joëlle Adrien, directrice de recherche à l’Inserm et membre du conseil scientifique de l’INSV. C’est notre horloge biologique qui gouverne. Comme elle n’est pas naturellement calée sur vingt-quatre heures, elle doit recevoir chaque jour des signaux pour se synchroniser. » Parmi eux, le rythme de la journée, l’heure des repas, l’activité physique, et surtout l’indicateur le plus efficace : la lumière. Se lever chaque jour à la même heure et s’exposer au jour permet à l’horloge de recevoir tous les matins un signal puissant de synchronisation. Après un samedi festif, mieux vaut se lever à l’heure habituelle, quitte à faire une sieste ensuite. (...)

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