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Comment faut-il courir pour perdre du poids ?

Pour affiner sa silhouette, les experts sont unanimes : il faut courir longtemps certes, mais pas de n'importe quelle manière. Au-delà de 30 à 40 minutes de course, selon les individus, l'organisme commence à puiser dans ses réserves graisseuses, pour fournir l'énergie nécessaire à l'effort physique. Mais pour avoir une réelle incidence sur votre poids, la course à pied doit être exercée au moins trois fois par semaine et être associée à une alimentation équilibrée. En plus d'être longues, les séances doivent également alterner les phases de faible et de forte intensité. Dans leur jargon, les sportifs parlent de "fractionnés". En d'autres termes, plus nous courrons vite, plus les dépenses caloriques seront importantes. La distance parcourue n'a qu'une importance secondaire. C'est bel et bien le rythme de course qui est primordial.

Combien perdre de kilos ?

Courir pour perdre du poids est certes une bonne idée, mais il est important de le faire bien. Le corps humain est une machine qu'il faut entretenir ! Avant de débuter son programme de perte de poids, il faut donc se fixer des objectifs atteignables et raisonnables. Pour y parvenir, calculer son indice de masse corporelle peut être un bon indicateur. Cette mesure tient compte de différents paramètres pour évaluer la masse graisseuse d'un individu : âge, sexe, poids, taille. Pour l'obtenir, il suffit de diviser son poids par sa taille élevée au carré. Si le résultat obtenu est :

• inférieur à 16,5 : dénutrition.

• compris entre 16,5 et 18,5 : maigreur.

• compris entre 18,5 et 25 : corpulence normale.

• supérieur à 25 : surpoids.

Quels équipements ?

Si vous avez décidé de vous mettre au running pour maigrir, il est important de choisir des chaussures de qualité. En effet, la course à pied est loin d'être une pratique sportive anodine. Les microtraumatismes qu'elle est susceptible de provoquer doivent être suffisamment amortis par une bonne paire de chaussures. Sans cette (...) Lire la suite sur Femmeactuelle.fr
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