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Méthode 4-7-8 : cette technique peut vous aider à vous endormir en 1 minute !

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Vous avez du mal à trouver le sommeil, et les tisanes “nuit tranquille” n’ont rien pu pour vous ? Cette technique de respiration va sûrement vous intéresser. Appelée méthode 4-7-8, ce petit exercice aiderait à s’endormir en une minute.

Développée par le Dr Andrew Weil, un professeur de la prestigieuse Université d’Harvard, la méthode permettrait de calmer le système nerveux, entrer dans une relaxation intense et donc s’endormir en toute sérénité, a récemment indiqué Doctissmo.

Le principe est simple. Installez-vous confortablement en position allongée sous votre couette.

Eh bien parce qu’elle se base sur deux exercices connus pour aider à l’endormissement. “En fait, c’est une méthode assez classique de cohérence cardiaque et de respiration”, constatait déjà en 2015 le Dr Gérald Kierzek sur Europe 1. “L’objectif, et c’est pour ça qu’on vous demande de coller la langue sur le palais, c’est de dériver votre attention, d’éviter de cogiter, d’éviter de penser aux tracas de la journée (...) C’est [aussi] un exercice de respiration : on va resynchroniser la respiration et cette hyperoxygénation favorise l’endormissement et ça c’est très connu.”

Cette méthode est donc surtout destinée aux personnes souffrant d'insomnies ou de troubles du sommeil provoqués par l’anxiété. “La moitié des insomnies sont liées à des problèmes d’anxiété, de stress voire de dépression”, poursuit le médecin. “On sait que les soucis de la journée voire les syndromes dépressifs causent des insomnies soit d’endormissement (...)

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