Méditation : 3 exercices pour s'initier

Isabelle Delaleu
Méditation : 3 exercices pour s'initier

"L’esprit ne regarde ni en avant, ni en arrière. Le présent seul est notre bonheur", s’écriait le Faust de Goethe. Voilà tout l’objectif de la méditation, cette pratique qui aide au quotidien à profiter pleinement de chaque instant. Petite leçon facile pour renouer avec le bonheur de vivre.

Étape 1- Faites des pauses, plusieurs fois dans la journée, les yeux fermés, pendant 10 mouvements respiratoires complets (inspiration et expiration naturelles), sans forcer. Cela vous permet de reposer votre cerveau et de vous apaiser. - Idéalement, répétez cette transition dès que vous changez d’activité (après avoir bouclé un dossier, passé un coup de téléphone…). C’est un "break" pour l’esprit, une occasion de "débrancher" quelques dizaines de secondes.Étape 2- En situation d’attente (quand vous êtes dans les transports en commun, chez le médecin ou à la caisse du supermarché), plutôt que d’écouter de la musique ou de pianoter sur votre smartphone, recentrez-vous sur vous : votre corps, votre respiration, ce que vous voyez, les bruits que vous entendez. - Au lieu d’être dans l’action, la distraction, la rumination ou encore la réflexion, vous vous placerez dans un ressenti apaisant pour l’esprit.

Étape 3- Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés. Vous n’êtes absolument pas obligée de croiser les jambes, et encore moins d’adopter la position du lotus. N’essayez pas de contrôler ce qui vous vient à l’esprit. Mais laissez-vous "entrer en contact" avec vous-même, sans pensée ni objectif particuliers, sans vouloir modifier quoi que ce soit. - Cherchez simplement à être là, dans l’instant présent, comme dans une bulle : cette attitude augmente la lucidité et la conscience de soi. Pour progresser encore - L’idéal est d’acquérir un ouvrage qui permet d’appréhender les techniques de façon concrète et qui, accompagné d’un CD, vous servira de guide à chaque séance. - Testez les différents exercices pour voir ceux qui vous conviennent (...) Lire la suite sur TopSante.com

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