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Voulez-vous vivre plus longtemps ? Voici les 5 habitudes à prendre pour vous aider à atteindre les 100 ans

Rien ne sert d’attendre désespérément le remède miracle qui vous permettra d’allonger votre espérance de vie. Prenez dès à présent votre existence en main en changeant quelques petites habitudes afin de vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Senior man runner holding towel around neck

Si le remède contre le vieillissement n’a pas encore été trouvé par les grands noms de la science, quelques astuces permettraient d’atteindre la barre des 100 ans. Pour cela, il suffirait de changer quelques habitudes de la vie quotidienne, des habitudes simples qui peuvent contribuer à ralentir le processus de vieillissement et à prolonger la vie.

Ayez une bonne alimentation

Tout d’abord, et sans grande surprise, la longévité passe par une bonne alimentation. Manger moins de viande et plus de légumes a été associé à de nombreux avantages pour la santé, allant de la réduction du risque de maladies cardiovasculaires à l'amélioration de la santé intestinale. Comme l’a rappelé le Dr Kumaran, dont les propos ont été relayés par le Daily mail, les plantes et légumes contiennent une gamme de polyphénols dont les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires sont reconnues. À noter que l’inflammation chronique est une caractéristique du vieillissement qui serait responsable d’un grand nombre de maladies liées à l’âge et donc d’une durée de vie raccourcie. Les polyphénols, micronutriments présents naturellement dans les plantes et légumes, sont également censés protéger contre l'accumulation de plaques graisseuses dans les artères et de caillots sanguins.

Manger beaucoup de légumes augmenterait également la diversité du microbiome intestinal, un phénomène associé à l'amélioration de la capacité du corps à décomposer les aliments, au renforcement du système immunitaire, à l'amélioration des fonctions cérébrales et même à la réduction du risque de cancer. Les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, sont également "extrêmement bénéfiques" pour augmenter la durée de vie, selon le Dr Kumaran.

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Faites de l’exercice

Si vous souhaitez vivre longtemps, vous ne pourrez pas en faire abstraction. On le dit souvent, faire du sport aide à maintenir un “poids santé” et à stimuler le métabolisme. Mais l’exercice améliore également la santé cardiovasculaire, la force musculaire et osseuse et réduit l’inflammation. Il améliore aussi la sensibilité à l’insuline, essentielle pour se protéger du diabète de type 2. En plus de ces bienfaits physiques, l’exercice favorise la santé mentale en améliorant l’humeur et en réduisant les niveaux de stress et d’anxiété.

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Arrêtez de fumer

Le tabagisme est l'une des principales causes de maladie en France. Il est donc essentiel, partant de ce constat, de stopper sa consommation de cigarettes pour augmenter ses chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. À titre d’exemple, un an après avoir arrêté de fumer, le risque qu'un ex-fumeur soit victime d'une crise cardiaque est deux fois moins élevé que celui d'un fumeur. Et dix ans plus tard, son risque de mourir d'un cancer du poumon est deux fois moins élevé que celui d’un fumeur. "Plus tôt quelqu'un arrête de fumer, plus vite il pourra commencer à récolter les fruits d'une meilleure santé", a-t-elle rappelé.

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Sociabilisez

Certains l’oublient parfois mais il est également important de rester en contact avec les autres. Il a été démontré que la socialisation soulage la dépression, l’anxiété et le stress et améliore l’humeur. Passer du temps avec les autres est également lié à une meilleure santé cognitive et physique. Selon le Dr Kumaran, le manque de contacts sociaux augmenterait le stress, réduirait la fonction immunitaire et augmenterait même le risque de maladies cardiovasculaires.

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Dormez mieux

Enfin, dormir suffisamment est un élément essentiel pour vivre plus longtemps car le sommeil est vital pour la réparation. Concrètement, au cours du troisième des quatre cycles de sommeil (sommeil profond), le corps se répare physiquement, renforçant le système immunitaire et restaurant les os, les muscles et les tissus. Des études ont montré à plusieurs reprises que ceux qui ne dormaient pas suffisamment couraient un risque plus élevé de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d’obésité et de dépression.

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