Vous souffrez d'insomnie, voici la musique que vous devez écouter pour vous endormir !

Selon une étude publiée dans la revue Musicae Scientiae, la musique serait un bon moyen de lutter contre les insomnies. À condition de choisir des morceaux adaptés...

Vous souffrez d’insomnies et vous n’avez toujours pas réussi à trouver le remède efficace pour vous endormir ou vous rendormir ? Sachez que la musique pourrait bien devenir votre meilleure alliée. C’est en tout cas ce qu’affirment des chercheurs de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie. “La musique peut être considérée comme l’un des somnifères non pharmacologiques les mieux étudiés qui peut aider à améliorer le sommeil d’une personne, non seulement, en terme d’insomnie mais aussi en qualité de sommeil”, révèle le Pr Thomas Dickson. La raison ? La musique permet de s’évader et de transformer une expérience stressante, telle que la difficulté à s’endormir, en une expérience agréable. Elle est une excellente source de distraction en cas de pensées envahissantes. Elle a aussi la faculté de masquer les bruits environnants.

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Reste à trouver la chanson qui parvienne à vous mettre dans les meilleures conditions pour passer une bonne nuit de sommeil. Il semblerait que les scientifiques aient un avis sur cette question. “Alors que des études antérieures sur la musique en tant que ‘somnifère’ ont montré qu’elle était bénéfique pour aider à s’endormir, peu de recherches ont analysé les caractéristiques spécifiques de la musique idéale pour améliorer le sommeil”, indique le Pr Dickson.

Plusieurs morceaux possibles

Au cours de cette étude, les chercheurs ont demandé aux participants quelles musiques ils avaient l’habitude d’écouter et ont réussi à les aider à s’endormir. “Nous avons constaté que les chansons utilisées avec succès pour dormir possédaient certaines propriétés musicales précises”. En voici les caractéristiques : elles doivent comporter plus d’emphase dans les basses fréquences telles qu’une basse plus forte et des notes de musique au rythme lent et non “dansable”.

Mais attention, cela ne veut pas dire qu’elles doivent être soporifiques pour autant. Il n’existe d’ailleurs pas un morceau mais plusieurs morceaux susceptibles de favoriser l’endormissement. “Sur la base de ces résultats, nous affirmons que les caractéristiques sont en soi plus importantes que le genre musical pour aider une personne à s’endormir”.

La Sonate au Clair de lune de Beethoven, le Concerto pour Piano n°21 de Mozart, le Clair de Lune de Claude Debussy ou encore Kiss the Rain, Poem et River Flows with You du compositeur sud-coréen Yiruma font parties des chansons à privilégier. À l’inverse, en cas d’insomnies, mieux vaut éviter I Am Somebody de Santana, Fergalicious de Fergie, Chop Suey du groupe System of a Down et Roxanne du groupe Police.

Instaurer une routine

Précisons toutefois qu’il ne suffit pas de trouver la chanson idéale pour s’endormir, il faut également instaurer une routine au moment du coucher. Pour cela, les chercheurs recommandent d’écouter 45 minutes de musique tous les soirs pendant un mois minimum avant de ressentir les premiers effets.

“La musique est plus utile pour les personnes qui ont du mal à dormir à cause d’une insomnie liée à l’anxiété ou au stress plutôt que pour des problèmes médicaux comme l’apnée du sommeil. Si vous écoutez de la musique tous les soirs à la même heure pendant au moins trois semaines, vous commencez à constater une amélioration en qualité du sommeil”, conclut le Pr Thomas Dickson.

Vous avez maintenant toutes les clés pour une bonne nuit de sommeil.

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