Hypertension artérielle : cet exercice simple permet de réduire le risque

En France, 17 millions de personnes souffrent d’hypertension artérielle dont plus de six millions n’ont pas connaissance de leur maladie. Selon une récente étude relayée par The Sun, les exercices isométriques, comme la planche ou la position assise contre un mur, seraient meilleurs que la course à pied ou toute autre forme d'exercice physique pour lutter contre l’hypertension. Ces derniers consistent à contracter un muscle et à le maintenir à une tension maximale sans modifier sa longueur.

"L'entraînement physique isométrique est le mode le plus efficace pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique. Ces résultats fournissent un cadre pour soutenir le développement de nouvelles recommandations de directives d'exercice pour la prévention et le traitement de l'hypertension artérielle", détaille le Dr Jamie O'Driscoll, de l'Université Canterbury Christ Church.

Appuis muraux

Si de précédentes recherches vantaient les bienfaits de l'entraînement cardio, il semblerait que ces anciens résultats ne prenaient pas en compte les entraînements isométriques ou HIIT. Cette nouvelle étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a examiné toutes les données disponibles sur les types d'exercices et la pression artérielle. Au total, ces différentes études concernaient environ 15 827 patients dans 270 études randomisées entre 1990 et 2023.

Résultats ? "Les exercices isométriques étaient efficaces à 98% pour abaisser la pression artérielle systolique", rapporte le journal anglais. Parmi les autres résultats, un mélange de musculation et de cardio était efficace à 76 %, l'haltérophilie (46%), le cardio (40,5%) et le HIIT (39%). "Les appuis muraux se sont révélés efficaces à 90,5 % pour réduire la pression artérielle systolique et à 91 % pour réduire la pression artérielle diastolique", complète l'étude.

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