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Un gastro-entérologue nous révèle ce qu'il faut arrêter de faire pour avoir moins de flatulences

Une première info pour commencer : les flatulences (que l'on appelle plutôt "pets" dans le langage courant) sont normales. En moyenne, nous émettons entre 13 et 21 gaz par jour, en particulier après les repas puisqu'il s'agit d'évacuer l'air que l'on avale en mangeant ; la quasi-totalité des flatulences sont toutefois inodores.

Vous souffrez de flatulences excessives et/ou de ballonnements ? Le Dr. William John Bulsiewicz, un gastro-entérologue américain, vous donne quelques conseils :

  • Consommer moins de FODMAPs. Ces glucides (qui se digèrent mal et qui fermentent au contact des bactéries du côlon) se trouvent dans les pois chiches, les lentilles, les haricots rouges, la crème, les yaourts, les pommes, les fruits séchés, le miel, le chou-fleur, les pruneaux, les champignons...

  • Limiter les fibres. Les aliments riches en fibres favorisent aussi la formation de gaz pendant la digestion : ce sont les légumes de manière générale, les produits complets, le riz, les pâtes... "À réduire drastiquement puis à réintroduire tout doucement dans votre alimentation" conseille le médecin.

  • Prendre son temps aux toilettes. En particulier lors de l'émission des selles ; soyez certaine d'avoir tout évacué avant de tirer la chasse, quitte à rester plus longtemps aux toilettes !

  • Manger des kiwis. Ces petits fruits (que l'on trouve toute l'année au supermarché) améliorent le transit en facilitant les mouvements intestinaux, et réduisent les ballonnements et l'émission

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