Yahoo Actualités Comment garder des os solides : les conseils (faciles à suivre) du rhumatologue
Si le capital osseux est stable jusqu’à la ménopause, il est fragilisé ensuite, chez les femmes, par la carence en œstrogènes de l’organisme. « La destruction est alors beaucoup plus importante que la fabrication, et cette modification de l’os est autant qualitative que quantitative », note le Dr Laurent Grange, rhumatologue. Afin de limiter son impact, il faut miser sur les aliments à haute teneur en protéines et calcium, tels que les produits laitiers. « Si l’on est intolérant au lactose, on peut se tourner vers les yaourts, qui sont mieux tolérés car leurs bactéries prédigèrent ce glucide », précise notre spécialiste. Les brocolis, les épinards et les boissons végétales enrichies en calcium (soja, amande, avoine…) sont également à favoriser. Pensez enfin aux eaux minérales concentrées en ce minéral.
Bougez... mais pas n'importe comment
Se dépenser physiquement est bénéfique toute la vie. C’est particulièrement vrai après 50-55 ans, à condition de bien choisir son activité. « Il faut privilégier les disciplines qui créent des microchocs qui vont ordonner aux cellules de “produire” à nouveau de l’os. » La marche, la course à pied, les gymnastiques douces et les entraînements sur plateformes vibrantes sont idéaux. La natation et le vélo sont moins stimulants pour l’os, mais restent indiqués, car ils entretiennent le tonus musculaire. Les sports de combat, trop violents, sont déconseillés.
Exposez-vous au soleil... (...)
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