Publicité

Douleurs au genou : 5 exercices d'une kinésithérapeute pour les soulager

Pexels

On évoque souvent des douleurs dorsales, mais moins de celles aux genoux. Pourtant, elles peuvent être pénibles, voire handicapantes.

Le plus souvent, les douleurs aux genoux sont causées par une arthrose, un syndrome fémoro-patellaire ou des blessures du ménisque, indique Lisa, kinésithérapeute à Paris et créatrice du compte Instagram Lisakine_. Si le recours aux antalgiques peut aider à les soulager, l’exercice physique est souvent recommandé. “Il faut surtout bouger”, assure la professionnelle de santé. Voici 5 exercices faciles à faire chez soi.

“C’est le premier exercice à travailler en isométrique, c’est-à-dire en stable, et non en dynamique”, précise Lisa. Placez-vous contre un mur, les genoux à 90°C. Si c’est douloureux, vous pouvez remonter les fessiers plus haut pour être à un peu plus de 90°C. L’idée est d’abord de découvrir l’exercice. “Je n’aime pas donner de nombre de répétitions. Laissons le patient faire une première série de tests. Admettons qu'il tienne une première fois 30 secondes, alors il pourrait réaliser 3 séries de 30 secondes si ça lui convient. Ce sera pareil pour les autres exercices.”

Placez-vous debout. Lentement, pliez les genoux et descendez vos fesses vers le sol comme si vous vouliez vous asseoir. Puis, remontez toujours avec contrôle. Répétez le mouvement.

Pour ce troisième exercice, vous aurez besoin d’escaliers, d’un step ou d’un petit rebord. Placez un pied sur l’objet, pliez votre genou et laissez l’autre jambe tendue en suspension avec le (...)

(...) Cliquez ici pour voir la suite

Comment déceler un cancer dans une prise de sang ?
Évitez de manger des oeufs de poulaillers domestiques d’Ile-de-France, recommandent les autorités
Selon la théorie scientifique qui domine : voici les causes du cancer de l'ovaire ?
Comment traiter une rage de dent ?
Comment calmer une douleur intense ?