Yahoo Actualités Dormir moins de cinq heures par nuit augmente le risque de développer plusieurs maladies chroniques à la fois
Dormir moins de cinq heures par nuit dès 50 ans augmenterait les risques de développer plusieurs maladies chroniques, selon une étude menée par une équipe de recherche de l’Inserm et d’Université Paris Cité en collaboration avec l’University College London (Royaume-Uni).
Avec l’apparition des tablettes et smartphones dans nos chambres, la qualité de notre sommeil tend à se dégrader. En effet, la lumière LED émise par les écrans bloque la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil, synthétisée dans notre cerveau et qui aide à s’endormir. Pourtant, au cours de notre vie, nous passons près d'un tiers de notre temps à dormir, et cela car le sommeil a un rôle très important pour notre santé et bien-être.
Le pouvoir protecteur du sommeil
Qui a dit que lorsque l’on dort, il ne se passe rien dans notre corps ? Le sommeil est un processus très complexe qui s'accorde avec notre rythme circadien (horloge interne du corps humain régissant des processus physiologiques), crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Au niveau de notre corps, le sommeil permet à nos cellules de se régénérer, de développer notre système immunitaire, et de transformer le gras en muscle. Mais le sommeil a également un rôle à jouer au niveau cognitif. Il nous permet de consolider nos souvenirs, d’améliorer nos apprentissages et de digérer les émotions, notamment négatives.
Une fatigue mentale, une baisse de la concentration, la prise de mauvaises décisions, moins d'énergie, devenir plus irritable… Le manque de sommeil peut avoir plusieurs conséquences sur nos capacités physiques et intellectuelles. Mais à plus long terme, moins dormir contribue également à affaiblir le système immunitaire et à favoriser le développement de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité, etc.
Selon les recommandations de la National Speed Foundation (NSF), chaque tranche d’âge a des besoins de sommeil différents, qui a tendance à diminuer avec l’âge. Par exemple, les nourrissons ont besoin de 16 heures de sommeil, les adolescents entre 7 et 11 heures, contre 6 à 8 heures pour les personnes de plus de 65 ans.
Quelques conseils pour bien dormir
Nous avons tous nos positions préférées pour dormir, sur le ventre, sur le dos, sur le côté... mais v[...]
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