Yahoo Actualités Et si dix minutes de sport par jour suffisaient pour se muscler ?
Une nouvelle étude le démontre : il vaut mieux faire dix minutes de sport par jour que trois heures par semaine pour se muscler. Explications.
Avouons-le : il n’est pas toujours facile de se motiver pour des séances de sport intenses. Après tout, nous ne sommes pas tous fait pour courir un marathon ou participer à un cours de RPM sans souffrir. La bonne nouvelle ? Selon une nouvelle étude, l’intensité de notre activité physique n’est pas si importante. La régularité, elle, l’est. Les scientifiques ont découvert qu’il est préférable de faire un peu de sport au quotidien si l’on souhaite se muscler et être en meilleure santé, plutôt que de s’entraîner intensément quelques fois par semaine.
Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs de l’Université Edith Cowan (ECU) en Australie, en collaboration avec les universités Niigata et Nishi Kyushu au Japon, ont demandé à trois groupes de personnes de prendre part à un programme d’entraînement de quatre semaines. Le principe ? Effectuer trente bicep-curl avec des haltères (tous du même poids) en sept jours. Le premier groupe a effectué six bicep-curl par jour durant cinq jours (6x5). Le deuxième a fait ses trente répétitions en une seule fois (30x1). Enfin, le troisième échantillon n’a fait que six bicep-curl une fois dans la semaine (6x1).
Après quatre semaines, ceux qui ont fait trente contractions en une seule journée n'ont montré aucune augmentation de la force musculaire, bien que la masse musculaire ait augmenté de 5,8 %. Le groupe qui a fait six contractions en une semaine n'a montré aucun changement. En...
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