Deux minutes d’exercice par jour suffisent à améliorer la mémoire et la concentration

Selon une étude, tout exercice physique réalisé de deux minutes à une heure améliore la mémoire et la réflexion. Explications.

Bonne nouvelle, il n’est pas nécessaire de pratiquer de longues heures de sport pour en ressentir certains bienfaits. Des chercheurs suédois ont analysé les résultats de treize études afin de mesurer l’impact de l’exercice physique sur le cerveau. Selon cette étude, pratiquer deux minutes d’exercice par jour peut améliorer la concentration, la mémoire et la résolution de problèmes. En effet, les scientifiques ont constaté qu’une toute petite quantité d’exercice s’avère bonne pour le cerveau des personnes âgées de 18 à 35 ans.

Comment agit l’activité sportive ? Comme le détaille le Daily Mail, l'exercice s'est avéré bon pour le cerveau car il a rendu les cellules nerveuses plus actives et il a augmenté les niveaux de dopamine, aidant ainsi à aiguiser la concentration et la mémoire des gens. Selon les chercheurs, les effets positifs après une courte activité sportive se font ressentir pendant environ deux heures. Plus un exercice est intense et plus l’effet s’installe sur le long terme. En effet, l’exercice augmenterait les niveaux d’une protéine considérée comme importante pour la fonction de la mémoire.

Booster son cerveau en bougeant son corps

Après avoir effectué une activité physique, les participants ont passé des tests et ont, notamment, essayé de se souvenir d’une liste de 15 mots. Résultat ? Ceux qui ont fait de l'exercice par session de deux minutes, 15 minutes, une demi-heure ou une heure, ont tous eux de meilleurs résultats aux tests et ont montré de meilleures capacités de concentration et de résolution de problèmes. “Cette revue systématique suggère fortement que l'exercice physique suivi d'une brève récupération améliore l'attention, la concentration et les fonctions d'apprentissage et de mémoire chez les jeunes adultes”, soulignent les auteurs de l’étude. Et d’ajouter ensuite : “Les résultats de cet examen peuvent avoir d'importantes implications liées à l'éducation. L'identification de stratégies d'exercice optimales peut aider les élèves à améliorer leur apprentissage et leur mémoire”.