Déshydratation : "Ne pas boire assez d’eau pendant les vacances peut avoir de lourdes conséquences"

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Le docteur Christian Recchia alerte sur les dangers de la déshydratation en été et appelle à la plus grande vigilance pour éviter d’en subir les conséquences… jusqu’à Noël.

Pour beaucoup, l’été rime avec apéro, bonne humeur et repos. Mais attention de ne pas gâcher les bienfaits des vacances en négligeant un geste essentiel : boire de l’eau. "Un grand nombre parmi vous allez revenir déshydratés", alerte le docteur Christian Recchia sur Yahoo. Or, "quand on est déshydraté, on est fatigué", ajoute le médecin qui précise qu’une déshydratation chronique en septembre peut durer jusqu’à Noël. Dans Carnet de Santé, il livre les bons réflexes à adopter.

VIDÉO- Carnet de Santé - Dr Christian Recchia : "Il ne faut pas attendre d’avoir soif. Il faut boire un verre d’eau toutes les heures"

Qu’est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation correspond à un manque d'eau et de sels minéraux dans le corps, essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Le corps humain ne peut pas stocker l’eau car il l’élimine en permanence par l’urine, la respiration et surtout la transpiration. Rappelons que l’eau est le principal constituant du corps humain et que la quantité moyenne d’eau contenue dans un organisme adulte est d'environ 60 %.

Mais la proportion d’eau dans le corps diminue avec les années. Quand une personne de 20 ans a soif, elle n’a perdu que 2% de son stocke d’eau, estime le Dr Recchia. À 40 ans, une personne qui a soif a perdu 4 à 5% de son stock d’eau. À 60 ans et plus, la soif est synonyme d’une perte de 5 à 7% du stock d’eau. "Et là, parfois, quand nous sommes déshydratés, nous sommes obligés de boire dans la journée l’équivalent de 2 à 3 litres d’eau", note le médecin.

À quel rythme et en quelle quantité boire de l’eau ?

"L’obsession, c’est de boire en été deux verres d’eau par heure, insiste le Dr Recchia. À ce rythme, vous allez assumer les pertes liées à l’ensoleillement et à la chaleur extérieure." Un geste d’autant plus essentiel quand on est âgé : "Vous devez boire deux à trois verres d’eau par heure quand vous êtes en ensoleillement. Et s’il y a plus de 30 degrés dehors, ces deux trois verres d’eau par heure sont obligatoires le jour comme la nuit." Chez les personnes âgées, la sensation de soif est souvent retardée et peu marquée, ce qui peut être la cause de déshydratations souvent graves. Quelque soit votre âge, n’en doutez plus, l’eau sera votre meilleur allié cet été.

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