Yahoo Actualités Contre les insomnies, la « marche mentale », une technique qui aide à s’endormir rapidement
SOMMEIL- La nuit porte conseil, mais elle n’est pas toujours synonyme de sommeil. Il n’est effectivement pas rare que l’insomnie s’empare de nous pour ne plus nous quitter et nous mène la vie dure tout au long de la semaine. Face à cela, les professionnels du sommeil partagent depuis des années bien des recommandations. Parmi elles ? La dernière en date : la « marche mentale ».
La marche mentale, qu’est-ce que c’est ?
La « marche mentale » est une belle image, qui résume bien le concept dont il est question. Présentée comme un moyen efficace de s’endormir plus rapidement, cette technique consiste à imaginer une promenade dans sa tête. Une balade que vous avez l’habitude de faire tous les jours, un trajet ordinaire dont vous pouvez vous remémorer chaque pas. Encore mieux si ce trajet est pour vous synonyme de détente.
Pourquoi ça détend ?
De loin, la marche mentale rejoint le concept de compter les moutons. Il s’agit de visualiser, de se concentrer sur des images précises, pour mieux s’assoupir. La coach en santé et bien-être Joanna Shurety l’explique à Stylist : « Lorsque notre cerveau affecte notre sommeil, c’est souvent parce que nous sommes fatigués mais stressés. Une promenade mentale vaut la peine d’être essayée car elle est très similaire à la pleine conscience et à la méditation. Il s’agit d’amener notre cerveau dans un lieu de sécurité, de calme et de détente ».
Comment s’y prendre ?
D’accord, mais comment bien se détendre ? Facile : se décider tout d’abord sur une promenade mémorable, à laquelle vous êtes attaché. Une promenade qui peut autant avoir trait à des souvenirs de vacances, un voyage, ou un trajet du quotidien que vous affectionnez particulièrement.
Ensuite, en fermant les yeux, accordez-vous à quelques exercices de respiration. Respirer lentement et régulièrement, mais aussi profondément. Idéal pour mieux s’immerger dans vos pensées, et donc dans cette fameuse promenade. Des exercices que l’on retrouve volontiers dans la pratique de la méditation.
Joanna Shurety recommande également de se concentrer fortement sur ses sens et sur l’environnement alentour. Y compris, sur ce qui est mis en éveil lors de la promenade en question : vent, chaleur du soleil, odeurs des bois...
Vous ne pouvez pas visionner ce contenu car :
Vous avez refusé les cookies associés aux contenus issus de tiers en vous abonnant. Vous ne pourrez donc pas lire nos vidéos qui ont besoin de cookies tiers pour fonctionner.
Vous utilisez un bloqueur de publicité. Nous vous conseillons de le désactiver afin d’accéder à nos vidéos.
Si vous n'êtes dans aucun de ces deux cas, contactez-nous à aide@huffingtonpost.fr.
À voir également sur Le HuffPost :
Lire aussi
