Yahoo Actualités Comment avoir un ventre plat !
Le ventre plat est la préoccupation fitness n°1. Et pour cause, le “petit ventre” est une condition très répandue. Plus les ans passent, plus s’accumulent les graisses. Pour transformer sa silhouette et avoir un ventre plat, pas de solution miracle : une alimentation saine intelligente et une activité physique appropriée.
Ventre gonflé : les origines du mal
Le petit bidon, ou petit ventre, n’est pas le fruit du hasard. Ce n’est absolument pas une fatalité à laquelle il faudrait se résigner sans combattre. Les causes de cette morphologie disgracieuse résident dans l’alimentation industrielle anarchique. Celle-ci, agressive car riche en sucre, sel et matières grasses ajoutées, attaque les intestins. Ceux-ci sont inflammés, gonflés. Par l’effet de la pesanteur, au fil des années, ils descendent petit à petit jusqu’à reposer sur le plancher pelvien. Apparaît alors ce gonflement qui ne fait qu’augmenter si l’on ne rectifie pas le tir d’un point de vue alimentaire. Surtout qu’en plus de cela, une couche de cellules adipeuses se crée tout le long de la sangle abdominale… Et voilà, l’aspect final n’est pas très heureux, et l’estime de soi en prend un coup. Pas de panique, vous avez les solutions !
Omega-3 : le bon calcul
Nous l’avons dit : le ventre gonflé est une inflammation. Aussi, en toute logique, il s’agit d’adopter une alimentation anti-inflammatoire. Et c’est là où interviennent les aliments riches en omega-3.
Sachez qu’un équilibre entre omega-3 et omega-6 à raison d’un rapport d’un pour 5 garantit un fonctionnement optimal des réponses anti-inflammatoires de l’organisme. Problème, l’alimentation industrielle a totalement déséquilibré le rapport, avec un ratio d’un omega-3 pour 25 omega-6 ! Pour désinflammer les intestins et les faire revenir à une taille normale, il convient donc de privilégier les omega-3, trop rares dans l’alimentation moderne.
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Faites donc la part belle à l’huile d’olive pour la cuisson et l’assaisonnement. Vous pouvez également faire des mélanges d’huiles, en utilisant l’huile de colza ou l’huile de graine de lin. Mais attention, ces huiles ne peuvent être utilisées pour la cuisson, car elles perdent leur apport nutritionnel. Les poissons gras de début de chaine comme les sardines ou les maquereaux, ou encore les avocats sont très riches en omega-3. Enfin, pour vos collations, pensez aux fruits oléagineux ! De plus, ils vous caleront.
Des exercices de musculation intelligents
Objectif gainage ! L’idée est simple : muscler cette maudite sangle abdominale. Solide, elle retiendra vos viscères et luttera efficacement contre le petit ventre. Oubliez les crunchs, qui ne font bien souvent qu’empirer le phénomène. Optez pour des positions de planche et des séries de chandelles. En quelques semaines seulement, vous ne reconnaître plus votre ventre. Mais comme toujours, il s’agit d’y mettre de l’intensité en même temps que de l’assiduité. Il n’y a pas de miracle. Que des efforts, et des résultats qui s’ensuivent.
