Yahoo Actualités Cette collation qui vous empêche de dormir la nuit
Vos insomnies pourraient bien être dues aux aliments que vous ingérer avant de vous coucher. Certains devraient être évités avant de rejoindre les bras de Morphée afin d’améliorer le sommeil.
Vous n’arrivez pas à dormir, vous faites les cent pas dans votre tête et vous ne savez pas pourquoi ? Selon l’experte du sommeil, Katherine Hall, dont les propos ont été relayés par le Mirror, cette insomnie éphémère pourrait bien être due à la collation que vous avez mangé juste avant de vous coucher. Comme elle l’a expliqué, certains aliments devraient être évités avant de rejoindre les bras de Morphée afin d’améliorer le sommeil. Mais il en existe un particulièrement néfaste. Ce sont les aliments salés comme les chips ou les cacahuètes, généralement tentant lors d’une soirée Netflix.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir ou si vous avez du mal à rester endormi, le sel pourrait donc être à l'origine du problème. Concrètement, les repas riches en sodium entraînent une rétention d'eau et une augmentation de la tension artérielle, ce qui rend difficile pour le corps de s'éteindre complètement. "Cela entraîne alors ce qu'on appelle un sommeil superficiel, où le sommeil n'est pas très profond et peut souvent impliquer des perturbations comme aller plus souvent aux toilettes”, a-t-elle expliqué.
VIDÉO - Carnet de Santé - Dr Christian Recchia : "Le sel peut être notre allié, mais il peut être aussi notre pire ennemi"
Mangez une banane à la place
À la place, Katherine Hall recommande plutôt de manger une banane avant de se coucher. Une collation que la plupart des gens n'associeraient pas au sommeil mais plutôt au lever. Cependant, selon elle, cela lutterait contre l’anxiété et le stress. Sa consommation favoriserait le bien-être, l’endormissement et améliorerait la qualité du sommeil.
“Les bananes contiennent à la fois du tryptophane, un acide aminé qui favorise la mélatonine, et du magnésium. Tous deux favorisent la relaxation et le sommeil, alors mettez les chips de côté et mangez une banane avant de vous coucher”, a-t-elle insisté.
À noter que l'OMS recommande aux adultes de ne pas consommer plus de 5 g de sel par jour. Pour les enfants, la recommandation est encore plus faible, 2 g. Seulement voilà, la plupart des gens en consomment trop, entre 9 et 12 grammes par jour en moyenne, soit deux fois l’apport maximum recommandé. Cela contribue à une hypertension artérielle et à un risque accru de cardiopathie et d’accident vasculaire cérébral.
VIDÉO - Sel, gras et sucre sont toujours en trop grande quantité dans les en-cas
