Yahoo Actualités Changement d'heure : enfants, seniors, voyageurs, à chacun ses conseils pour passer le cap en douceur
Dans la nuit du 28 au 29 octobre 2023 aura lieu le passage à l'heure d'hiver. Lors du changement d'heure, le sommeil peut être perturbé. Bébés, enfants, seniors, voyageurs, personnes souffrant d'insomnies et fragiles psychologiquement : découvrez nos bons conseils adaptés à chacun pour vivre au mieux cette transition.
Il a fallu s’y faire à partir de 1973. En réponse au choc pétrolier, la France instaure le changement d’heure, tous les derniers dimanches d’octobre et les derniers dimanches de mars. A l’automne, on recule la montre : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Ce changement, qui peut sembler anodin, demande pourtant une adaptation à l’organisme. Sciences et Avenir vous livre les conseils d’experts pour vivre au mieux cette transition.
Le changement d'heure, une mesure presque abandonnée
En mars 2019, les eurodéputés ont voté pour la suppression du changement d'heure saisonnier, avec une mise en application en 2021. Mais la fin du changement d'heure a ensuite été ajournée en raison notamment de la crise sanitaire de la Covid-19. Ce texte sur la fin du changement d'heure n’est plus à l’ordre du jour.
"Ces changements brutaux ne sont pas bons pour nous"
"Ces changements brutaux ne sont pas bons pour nous. Comme tous les organismes terrestres, nous aimons être synchronisés aux rythmes solaires", nous explique Pierre-Alexis Geoffroy, professeur de psychiatrie à l'AP-HP et coordonnateur du Centre Chronos de l'hôpital Saint-Anne (Paris). Théoriquement, le changement d’heure d’octobre est le plus facile des deux. En moyenne, l'horloge biologique ne fait pas 24 heures mais 24,2 heures en moyenne. C’est pour cette raison que les voyages vers l’est sont souvent plus difficiles que ceux vers l’ouest. Difficile de se "forcer" à dormir alors que pour notre horloge biologique, il est encore beaucoup trop tôt.
Cette fois, c’est donc l’inverse. Il va falloir se coucher un peu plus tard qu’à l’heure habituelle. On peut, la semaine précédant le changement d’heure, décaler le coucher chaque jour de 15 minutes, pour une transition en douceur. "On peut aussi démarrer deux jours avant, en se couchant 30 minutes plus tard, puis à nouveau 30 minutes plus tard le jour J. Ainsi, on sera mieux calé sur le nouvel horaire qui arrive", ajoute le Pr Geoffroy.
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