Yahoo Actualités Cette boisson populaire peut ruiner la qualité de votre sommeil (et ce n'est pas de la caféine)
Comme le rappellent plusieurs scientifiques à l'occasion de la 24e Journée du sommeil, l’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des réveils nocturnes fréquents.
Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, vous ne devriez pas consommer de caféine six heures avant d’aller vous coucher. Mais il y a une autre boisson à éviter absolument si vous avez envie de tomber rapidement dans les bras de Morphée. En effet, contrairement aux idées reçues, l’alcool et le sommeil ne feraient pas bon ménage. Et bien que vous puissiez vous sentir somnolent après avoir bu une pinte de bière ou un verre de vin, ces boissons alcoolisées pourraient réellement gâcher votre nuit de sommeil.
"Bien que l'alcool puisse souvent vous endormir plus rapidement, en boire peu avant l'heure du coucher peut provoquer un sommeil fragmenté et être la cause de réveils fréquents tout au long de la nuit”, a expliqué un expert du sommeil dont les propos ont été relayés par le Mirror.
Par conséquent, il est donc recommandé de prendre son dernier verre environ quatre heures avant de se coucher afin de s’assurer que le corps a eu suffisamment de temps pour digérer et métaboliser l'alcool. En parallèle, des études ont également montré que la consommation de nicotine avant le coucher était liée à l'insomnie. Elle affecterait la capacité du corps à s'endormir et à rester endormi.
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Restez à l’écart des appareils numériques
À noter que certains autres comportements permettent de favoriser l’endormissement et donc de passer une bonne nuit. Les spécialistes du sommeil préconisent par exemple de rester à l'écart des appareils numériques, d’éviter les collations sucrées, les situations stressantes ou encore de pratiquer un exercice physique régulier dans la journée. Il est aussi conseillé de maintenir des horaires de levers et de couchers réguliers aussi bien en semaine qu’en week-end.
Pendant ce temps, d’autres affirment que manger des kiwis juste avant de fermer les yeux permettrait de s’endormir plus rapidement. Tout comme laisser la fenêtre ouverte. Selon une enquête de 2023 menée par INSV/MGEN, 37% des Français sont insatisfaits de la qualité de leur sommeil, en majorité les femmes (44%).
