Pic de chaleur : cinq astuces pour bien dormir

Maxime Poul
·3 min de lecture
En ces périodes de températures très élevées, il peut être très difficile de trouver le sommeil.

Avec les fortes chaleurs qui vont toucher l’Hexagone en cette fin de semaine, Yahoo Actualités vous donne quelques conseils pour éviter que vos nuits ne se transforment en véritable calvaire.

Si de manière générale le mois de juillet a été plutôt clément en termes de température, il n’en est rien pour les derniers jours du mois. En effet, le mercure va monter sur l’ensemble du pays en cette fin de semaine. Un épisode qui va durer jusqu’à 3 jours en fonction des régions avec des maximales allant parfois jusqu’à 40 degrés, notamment dans le sud de la France.

Si les journées seront difficilement supportables, les nuits peuvent également l’être avec quelques difficultés pour trouver le sommeil. Chacun d’entre nous a ses petites méthodes comme changer de place dans le lit pour trouver un coin de drap plus frais, retourner son oreiller ou même son drap de couette. Pourtant, il existe quelques astuces assez simples et bien plus efficaces pour passer une nuit moins chaude et trouver le sommeil plus rapidement sans se réveiller toutes les heures en sueur à cause de la chaleur et tout ça, sans climatiseur.

Fermer les volets et les fenêtres en journée

La règle de base est de fermer les volets, qui retiendront la chaleur, mais aussi les fenêtres de votre chambre, comme il s’agit du premier endroit par lequel la chaleur entre. Pensez à le faire dès le début de la journée, avant que les températures ne deviennent trop excessives. En fin de journée, lorsque le soleil se couche, rouvrez-les et faites des courants d’air dans votre logement lorsque les températures sont redescendues, cela vous évitera de dormir dans un four.

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Ces consignes peuvent également s’appliquer pour l’intégralité de votre logement, si vous souhaitez y garder de la fraîcheur au cours de la journée.

L’eau est votre allié

Bien évidemment, n’oubliez pas de poser une bouteille d’eau sur votre table de chevet pour vos soifs nocturnes qui vous rafraîchiront. Mais l’eau ne doit pas servir qu’à hydrater votre corps. Servez-vous en pour humidifier des draps que vous disposerez dans votre chambre. N’hésitez pas non plus à disposer des bassines d’eau fraîche qui serviront à rafraîchir votre pièce à dormir.

Bien choisir ses draps

Les draps ont un rôle très important lors des chaudes nuits d’été. Dormez dans des draps fabriqués à partir de matériaux naturels comme le coton ou le lin. Leur structure légère naturelle permet à l’air de bien circuler et atténue donc la transpiration. Ces matériaux naturels aident également à réguler la température de notre corps. Au contraire, les draps faits de matières synthétiques telles que le polyester sont à proscrire car il n’absorbent pas l’humidité et collent à la peau.

Mangez léger

Lors du dîner, mangez léger. Un repas trop riche va forcer votre corps à trop travailler pour digérer et augmentera par conséquence la température de votre corps. Privilégiez des aliments légers comme des salades, des fruits, des légumes de saison qui permettront également de vous hydrater et évitez l’alcool. N’oubliez d’ailleurs pas de bien vous hydrater toute la journée, car une bonne hydratation facilite le sommeil.

Une douche avant de se mettre au lit

La dernière étape avant de se glisser dans son lit est de prendre une douche tiède afin de baisser votre température corporelle. Évitez la douche glacée qui vous provoquera une augmentation du rythme cardiaque, soit une production de chaleur par le corps.

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