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Combien de calories par jour faut-il manger pour perdre du poids ?

Loin des régimes dits "miracles" et des recettes magiques des réseaux sociaux, la recette pour perdre du poids inclut plusieurs éléments. Et l'un des points centraux est l'alimentation. En effet, manger trop gras, trop sucré, trop salé ou en trop grande quantité peut ruiner les efforts effectués pendant une activité physique. Il faut donc adapter le contenu de son assiette, mais surtout son apport calorique. Chaque aliment consommé apporte une quantité de calories à notre organisme. Et pour être en forme, un adulte doit consommer selon son sexe et sa condition physique entre 2 000 et 2 700 calories chaque jour. Pour perdre du poids plus rapidement, il est possible de réduire cet apport calorique quotidien. Néanmoins, pour savoir quelle quantité de calories consommer, il faut prendre en compte plusieurs critères.

La première chose à faire est de déterminer précisément le besoin énergétique quotidien. Ce terme désigne le nombre de calories à manger pour assurer toutes les fonctions vitales de l'organisme. Attention cependant, car cette formule ne compte qu'en cas de repos ou d'absence d'activité physique. De plus, elle diffère selon le sexe ainsi que selon d'autres critères comme la taille ou le poids. La formule à appliquer est la suivante :

Attention cependant, car le résultat obtenu indique les calories quotidiennes pour conserver un poids stable. Afin de perdre du poids, il faut créer un déficit et faire les bons choix en matière de nutrition.

Une fois ce chiffre déterminé, les (...)

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