Automassage et digitopression : des solutions efficaces contre le stress

Facile à mettre en pratique en respectant bien les consignes données, l’automassage se révèle souvent particulièrement apaisant et il permet de gérer le stress sans plus attendre. Quant à la digitopression, elle peut venir en complément chasser les pensées négatives.

Pour libérer les organes et notamment le diaphragme souvent bloqué lors des périodes de stress, il est facile de pratiquer un automassage respiratoire qui va ouvrir la cage thoracique afin de rééquilibrer le système respiratoire et redonner de l’espace au système digestif afin d’éviter le blocage du transit qui provoque la constipation.

Buvez un peu d’eau tiède puis allongez-vous confortablement, les jambes un peu repliées à l’aide d’un coussin placé sous les genoux. Fermez les yeux et inspirez par le nez, sans forcer. Puis, inspirez profondément entre 4 et 8 secondes, avant de relâcher l’air lentement par la bouche en expirant un léger souffle entre vos lèvres pendant 10 à 30 secondes. Posez les mains sur votre ventre. À l’inspiration, sentez comme il se gonfle et à l’expiration, comme il se relâche. Au début, seuls la poitrine et le thorax sont mobilisés par ce jeu respiratoire, mais progressivement, la respiration va s’étendre à la zone abdominale pour "l’automasser" en profondeur et réduire l’état de stress. Faites des séries de 3 respirations pour décrocher le temps de quelques minutes quand vos nerfs sont à vif et que votre tête est pleine.

Allongé confortablement dans votre lit, chauffez vos mains en les (...)

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