Yahoo Actualités Au moins 5.000 pas quotidiens: les leçons d'une étude britannique sur les bienfaits de la marche
Des chercheurs britanniques évoquent un gain d'espérance de vie de 2 à 3 ans pour les personnes pratiquant la marche. Au moins 5.000 pas trois fois par semaine seraient bénéfiques, selon l'étude de la London School of Economics.
Faut-il vraiment marcher 10.000 pas par jour? Cette croyance est régulièrement déconstruite. Les bienfaits de la marche sont pourtant souvent mis en avant. Une nouvelle étude britannique de la London School of Economics, citée par le Telegraph, apporte des leçons supplémentaires sur les effets bénéfiques de la pratique.
Son enseignement principal: marcher régulièrement prolonge l'espérance de vie de 2,5 ans pour les hommes sédentaires, et jusqu'à 3 ans pour les femmes inactives. L'activité physique diminuerait mécaniquement le risque de développer des maladies, notamment cardiovasculaires.
Cette étude, qui visait prioritairement à mesurer l'impact du sport au quotidien sur les finances des services de santé britannique, a été menée sur un million de personnes pendant 10 ans.
7.500, le nombre optimal de pas
Les experts ont pu aboutir sur un nombre optimal de 7.500 pas, à raison de quatre balades par semaine. Ce seuil - plus bas que la croyance populaire - permettrait d'atteindre un bénéfice marginal optimal, soit l'effet bénéfique le plus important pour le nombre de pas le plus faible.
"En augmentant le nombre de pas par jour, les taux de mortalité diminuent progressivement avant de se stabiliser à environ 7.500 pas par jour", concluait également une étude de la Harvard Medical School parue en mai 2019.
Un cap à modifier selon l'âge
Se fixer un objectif déterminé de pas n'est pas l'approche idéale, le but doit principalement être de bouger plus, dans la grande majorité des cas.
"En France, plus d'un tiers des adultes cumulent un niveau de sédentarité élevé et une activité physique insuffisante", déplorait l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (Anses) dans son rapport de février 2022.
Une méta-analyse partagée dans le Lancet, compilant les enseignements de 15 études internationales, suggère un nombre de cas optimal différent selon les âges. Avant 60 ans, il faudrait viser 8.000 à 10.000 pas journaliers, puis 6.000 à 8.000 après la soixantaine.
L'intensité de la marche est également un facteur déterminant. "Il faut pratiquer une marche tonique, être à la limite de l'essoufflement", précisait à BFMTV en août dernier le docteur Alain Ducardonnet.
Article original publié sur BFMTV.com
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