Abdos : cet exercice courant n'est pas recommandé, voici pourquoi !

Lorsqu’on parle d’exercices d’abdos, on pense tout de suite aux crunch. Le principe est simple : allongé sur le dos, les genoux pliés, la personne doit relever son buste pour engager sa sangle abdominale.

Populaire, ce mouvement n’est pourtant pas recommandé à tout le monde, voire contre-indiqué dans certaines situations. Élodie Sillaro, coach sportive et professeure de Pilates, ne le bannit pas complètement. “Je ne le propose ni aux débutants, ni en cas de reprise sportive ou aux femmes en post-partum”, nous partage-t-elle.

Lorsque l’on travaille les abdos, “il existe trois types d'exercices : les abdominaux hypopressifs proposés par la méthode de Gasquet, lors d’une rééducation du périnée ou certaines respirations, ensuite, les abdominaux normopressifs travaillés lors des planches ou du gainage, et enfin, les hyperpressifs dans les flexions de buste et les crunch”, liste-t-elle. Dans ce dernier type d’exercice, on “raccourcit l’espace entre les côtes et le bassin”, ce qui, “si on ne gère pas bien la pression, pousse les organes vers le haut et vers le bas. Non seulement les crunch ne garantissent pas un ventre plat, mais ils mettent une pression sur le périnée”, explique la coach. “À long terme, si le périnée n’est pas assez tonique, on peut souffrir d’incontinences, de gènes voire de prolapsus, la descente d’organes”, prévient-elle.

Les crunch mettent également une pression sur les disques entre les vertèbres de la colonne vertébrale, entraînant des douleurs au dos ou dans la (...)

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