6 conseils pour éviter au maximum la dégradation de votre vue

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Notamment en raison des nombreuses heures passées sur les écrans, de plus en plus de personnes sont atteints de myopie.

À l'occasion de la Journée mondiale de la vue, Yahoo Actualités vous propose de découvrir quelques astuces pour améliorer votre vue, ou du moins empêcher qu'elle se dégrade.

Ce jeudi 14 octobre, c'est la Journée mondiale de la vue. Cette année, le thème est #LoveYourEyes, et l'objectif est d'être conscient de la santé de ses yeux et de passer un examen de la vue ou de recommander aux autres de le faire. Comme le rappelle l'Agence internationale pour le prévention de la cécité, presque tous les habitants de la planète seront confrontés à un problème de santé oculaire au cours de leur vie.

Au fil des années, le vieillissement de la population et l'évolution de nos modes de vie, notamment avec le temps passé sur les écrans, participent grandement à l'augmentation des troubles de la vision. C'est tout particulièrement les cas de myopie qui ont fortement augmenté ces dernières années. À ce jour, en France, le nombre de myopes est estimé à environ 40% de la population, un chiffre qui ne cesse de croître. Pour rappel, la myopie se caractérise par une vision nette de près et floue de loin.

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Romain Jaillant, ophtalmologue au Centre Ophtalmologique Paris 17 - SOS Œil tient à rappeler qu'il ne faut pas paniquer si on voit flou en fin de journée. "Si vous avez travaillé toute la journée de près sur un écran, les muscles de l'œil sont tendus le soir donc ça empêche de bien voir au loin. C'est lié au fait que l'œil est sous tension toute la journée et il lui faut du temps pour se détendre." À l'aide du spécialiste et de son associé ophtalmologue Ludovic N'kosi, Yahoo Actualités vous propose de découvrir quelques astuces pour relâcher ce muscle, reposer votre œil et éviter une dégradation de votre vue.

  • Ne pas être trop près de son écran

Plus l'écran est loin de vos yeux, à 60 ou 70 cm, mieux c'est. Il vaut mieux avoir un écran en grand caractère et loin, plutôt qu'un écran en petit caractère de près.

  • Travailler dans une pièce lumineuse

Il ne faut pas travailler dans le noir ou avec une luminosité trop faible. Sinon les pupilles se dilatent et avec les pupilles dilatées, cela fait rentrer plus de lumière et donc ça fatigue les yeux. Il faut également penser à réduire la luminosité de l'écran, rappelle Romain Jaillant.

  • Faire des pauses

De temps en temps, toutes les deux heures par exemple, il faut faut faire une pause et regarder au loin. Il faut porter son regard sur la chose la plus loin possible, à l'extérieur ou autre, parce qu'à ce moment-là le muscle se détend. Donc pensez à faire une petite pause d'une minute où vous regardez ailleurs, conseille Ludovic N'kosi. 

  • Cligner des yeux

Quand on regarde l'écran, le nombre de clignements est réduit, il faut donc se forcer à cligner des yeux pour les humidifier. Une partie de la fatigue visuelle que l'on ressent est liée au fait que quand on est sur un écran on cligne moins des yeux et ils sont donc asséchés, expliquent les ophtalmologues de SOS Œil. Donc soit vous mettez des gouttes, soit vous faites des exercices de clignements où vous vous forcez à cligner des yeux pour remettre un peu de larmes. 

  • Faire des exercices oculaires

Quand on regarde de près, on sollicite la vision de près donc la convergence des yeux. S'entraîner à loucher chez soi revient à faire des exercices d'orthoptiste et une sorte de rééducation de l'œil. Le soir, vous pouvez vous entrainer à regarder un crayon de papier proche de votre nez, ça vous entrainera à loucher, à faire converger les yeux et donc à mieux voir de près.

  • Dernière option, porter des lunettes de repos

Si tout cela ne suffit pas, il faut consulter un ophtalmologue pour voir si on peut envisager le port de lunettes de repos. Comme leur nom l'indique, elles mettent le muscle dont on parle au repos et réduisent la fatigue visuelle. Dans certains cas, l'ophtalmologue peut également intégrer directement dans le verre un filtre anti-lumière bleue, qui réduit la quantité de cette lumière émise en très grande quantité par nos écrans.

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