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5 astuces pour garantir un meilleur endormissement (sans médicament)

Le sommeil joue un rôle essentiel sur la santé physique et mentale. Pourtant, les Français accumulent encore une dette de sommeil : en semaine ils dorment en moyenne 6h42 (vs 6h57 en 2019 et 6h58 en 2023), et 7h25 le week-end ou en congés (vs. 8h14 en 2019 et 7h40 en 2023 !), indique l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance à l'occasion de la journée mondiale du sommeil, le 15 mars 2024. On dit qu'"une bonne journée passe par une bonne nuit de sommeil". Plusieurs facteurs peuvent ainsi contribuer à une nuit réparatrice. Nous vous avons sélectionné 5 solutions pour favoriser un meilleur endormissement.

Adapter son dîner

Le dîner peut perturber le sommeil pour deux raisons. La première liée à la digestion qui entrave la qualité du sommeil. Il est ainsi recommandé de laisser environ 2 heures entre le moment du repas et le moment du coucher. La digestion sera alors déjà effectuée et n'impactera pas votre endormissement. Par ailleurs, les aliments que vous choisissez pour votre dîner peuvent également avoir un impact. Tout d'abord, il est conseillé d'éviter les repas trop copieux, ils impliquent une digestion trop longue. En outre, il est recommandé de limiter les protéines avant de dormir. Elles sont longues à digérer et augmentent la température de votre corps. Quant aux produits contenant des sucres rapides, ils sont aussi à éviter le soir. Ces derniers augmentent le taux d’insuline, ce qui risque de vous donner faim pendant la nuit. (...)

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